Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

Фитнес-блог

Ученые уже давно доказали, что офисная работа – одна из самых вредных в мире. И не потому, что ей «подвержено» подавляющее большинство жителей развитых стран, а потому, что она подразумевает сидячий образ жизни в течение восьми и более часов в течение суток пять дней в неделю. Это – сорок часов в неделю, если очень повезет. Как следствие – мелкое обжорство, мышечная гиподинамия (и даже атрофия) от нехватки движения, постоянная сонливость в течение рабочего дня и, разумеется, нехватка времени на собственное тело.
Агафонов Юрий Анатольевич

АГАФОНОВ Юрий Анатольевич

ЭкспертИскреннее желание заниматься спортом вечерами возникает далеко не у всех. А если и возникает, то заканчивается сразу после выхода с работы - элементарно не хватает ни сил, ни времени. Так что у офисного работника остается только два варианта: медленно, но верно принимать форму стула, на котором он целый день сидит, или пытаться разминать мышцы прямо на рабочем месте. Хлопотно и слишком демонстративно, скажете вы? Ничего подобного - попробуйте сами. И называйте это «стрейтчинг для офиса», потому что все эти упражнения можно выполнять, не вставая из-за стола - прямо за компьютером и разлапистым фикусом.
1. Сгибание предплечий. В нем задействованы бицепс и дельтовидные мышцы. Выполняйте, сидя за устойчивым тяжелым столом.
  • Выпрямите спину и положите ладони согнутых рук под крышку стола под прямым углом.
  • Напрягите мышцы так, словно стараетесь оторвать стол от пола.
  • Задержитесь в этом положении 10- 15 секунд.
2. Стретч «разгибателей позвоночника».
  • Сядьте на край стула, поставив ноги вместе.
  • Наклонитесь вперед, обхватив бедра руками.
  • Опустите голову вниз и округлите грудной отдел позвоночника.
  • Теперь, создавая сопротивление руками, выгните спину колесом, растянув ее мышцы.
  • Задержитесь в этом положении 20-30 секунд.
3. Жим сидя. В нем задействован трицепс и грудные мышцы.
  • Поставив ладони на стул по бокам от бедер (руки прямые).
  • Как можно сильнее надавите ими (ладонями) на сиденье, чуть оторвав от него таз.
  • Задержитесь в этом положении 10 -15 секунд.
4. Ротация корпуса сидя. Сядьте на стул, выпрямив спину. Ноги вместе.
  • Положите правую ладонь на левое плечо.
  • Повернув корпус вправо, возьмитесь за край стула левой рукой.
  • Повторите упражнение в другую сторону.
  • В каждой позиции задерживайтесь 20-30 секунд.
5. Жим перед грудью. Задействованы дельтовидные мышцы и мышцы груди.
  • Соедините руки перед собой, надавив на ладони и напрягая грудные мышцы.
  • Задержитесь в этом положении 10-15 секунд.
6. Стретч грудных мышц. Задействованы дельтовидные мышцы и мышцы груди.
  • Сядьте на стул, ступни и колени вместе.
  • Подайтесь вперед грудью, сведите лопатки.
  • Прогнитесь в грудном отделе, вытянув руки сначала в стороны, а затем назад.
  • Задержитесь в таком положении 20-30 секунд.
Это очень простая круговая тренировка, которая позволит размяться, не размахивая руками перед изумленными коллегами. Несколько нехитрых упражнений снимут мышечную усталость, позволят разработать суставы и подарят легкость на несколько следующих рабочих часов!
Похожие статьи
Дата публикации: 16.03.2015
Фитнес для мам
Простые и эффективные упражнения для спины, ног и пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, приглядывая за своим маленьким чудом
Дата публикации: 16.03.2017
Фитнес для беременных: 7 лучших видеотренировок
Узнав о беременности, одни женщины экстренно сворачивают все нагрузки и усаживаются на диван с тарелкой – ведь надо как следует «кормить» развивающегося внутри ребенка, а не истязать себя тренировками! Другие – наоборот, половину срока проводят в перевернутых асанах или с гантелями наперевес, дабы подготовить тело к грядущему испытанию схватками. Кто прав?
Дата публикации: 02.06.2015
Дорогой дневник, я опять нахомячилась на ночь…
Утром чашка кофе, в обед - чай с конфетками без отрыва от рабочего процесса, а вечером... Так ли уж сложно отучиться от привычки наедаться на ночь?
Дата публикации: 29.04.2015
Тренинг после беременности (часть 2)
Через какое время после родов можно начинать тренировки? Влияют ли они на кормление? Об этом и многом другом - в очередной статье нашего эксперта по фитнесу!
Дата публикации: 03.04.2018
Висцеральный жир: невидимый враг
Если у человека есть несколько лишних килограммов, то их прекрасно видно. Так думает большинство из нас. Однако есть и тот жир, количество которого невозможно оценить невооруженным взглядом.. Но менее опасным для здоровья он от этого не становится.
Оставьте свой комментарий
CAPTCHA

Войдите или зарегистрируйтесь!
CAPTCHA
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ