Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

Фитнес-блог

Ученые уже давно доказали, что офисная работа – одна из самых вредных в мире. И не потому, что ей «подвержено» подавляющее большинство жителей развитых стран, а потому, что она подразумевает сидячий образ жизни в течение восьми и более часов в течение суток пять дней в неделю. Это – сорок часов в неделю, если очень повезет. Как следствие – мелкое обжорство, мышечная гиподинамия (и даже атрофия) от нехватки движения, постоянная сонливость в течение рабочего дня и, разумеется, нехватка времени на собственное тело.
Агафонов Юрий Анатольевич

АГАФОНОВ Юрий Анатольевич

Эксперт портала «Эстетический Гид», профессиональный фитнес-тренер, мастер спорта по легкой атлетике, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу

Искреннее желание заниматься спортом вечерами возникает далеко не у всех. А если и возникает, то заканчивается сразу после выхода с работы - элементарно не хватает ни сил, ни времени. Так что у офисного работника остается только два варианта: медленно, но верно принимать форму стула, на котором он целый день сидит, или пытаться разминать мышцы прямо на рабочем месте. Хлопотно и слишком демонстративно, скажете вы? Ничего подобного - попробуйте сами. И называйте это «стрейтчинг для офиса», потому что все эти упражнения можно выполнять, не вставая из-за стола - прямо за компьютером и разлапистым фикусом.
1. Сгибание предплечий. В нем задействованы бицепс и дельтовидные мышцы. Выполняйте, сидя за устойчивым тяжелым столом.
  • Выпрямите спину и положите ладони согнутых рук под крышку стола под прямым углом.
  • Напрягите мышцы так, словно стараетесь оторвать стол от пола.
  • Задержитесь в этом положении 10- 15 секунд.
2. Стретч «разгибателей позвоночника».
  • Сядьте на край стула, поставив ноги вместе.
  • Наклонитесь вперед, обхватив бедра руками.
  • Опустите голову вниз и округлите грудной отдел позвоночника.
  • Теперь, создавая сопротивление руками, выгните спину колесом, растянув ее мышцы.
  • Задержитесь в этом положении 20-30 секунд.
3. Жим сидя. В нем задействован трицепс и грудные мышцы.
  • Поставив ладони на стул по бокам от бедер (руки прямые).
  • Как можно сильнее надавите ими (ладонями) на сиденье, чуть оторвав от него таз.
  • Задержитесь в этом положении 10 -15 секунд.
4. Ротация корпуса сидя. Сядьте на стул, выпрямив спину. Ноги вместе.
  • Положите правую ладонь на левое плечо.
  • Повернув корпус вправо, возьмитесь за край стула левой рукой.
  • Повторите упражнение в другую сторону.
  • В каждой позиции задерживайтесь 20-30 секунд.
5. Жим перед грудью. Задействованы дельтовидные мышцы и мышцы груди.
  • Соедините руки перед собой, надавив на ладони и напрягая грудные мышцы.
  • Задержитесь в этом положении 10-15 секунд.
6. Стретч грудных мышц. Задействованы дельтовидные мышцы и мышцы груди.
  • Сядьте на стул, ступни и колени вместе.
  • Подайтесь вперед грудью, сведите лопатки.
  • Прогнитесь в грудном отделе, вытянув руки сначала в стороны, а затем назад.
  • Задержитесь в таком положении 20-30 секунд.
Это очень простая круговая тренировка, которая позволит размяться, не размахивая руками перед изумленными коллегами. Несколько нехитрых упражнений снимут мышечную усталость, позволят разработать суставы и подарят легкость на несколько следующих рабочих часов!
Похожие статьи
Дата публикации: 17.04.2015
Как убрать живот, или «лучшее упражнение на пресс»
Трудолюбиво качаете пресс по 200 раз в день, а заветные кубики по-прежнему прячутся под слоем жира? Решить проблему помогут тренировки, хобби и... секс!
Дата публикации: 16.03.2017
Фитнес для беременных: 7 лучших видео-тренировок
Узнав о беременности, одни женщины экстренно сворачивают все нагрузки и усаживаются на диван с тарелкой – ведь надо как следует «кормить» развивающегося внутри ребенка, а не истязать себя тренировками! Другие – наоборот, половину срока проводят в перевернутых асанах или с гантелями наперевес, дабы подготовить тело к грядущему испытанию схватками. Кто прав?
Дата публикации: 03.04.2018
Висцеральный жир: невидимый враг
Если у человека есть несколько лишних килограммов, то их прекрасно видно. Так думает большинство из нас. Однако есть и тот жир, количество которого невозможно оценить невооруженным взглядом.. Но менее опасным для здоровья он от этого не становится.
Дата публикации: 28.03.2015
Сказка про Машеньку
Режим дня – это не скука смертная и не трудовая повинность! Соблюдать его не сложно, а взамен Вы получите хорошее самочувствие и постройневшую фигуру.
Дата публикации: 10.01.2015
Новогодняя реабилитация

Как выжить после Нового года – представляем краткий, но эффективный план реабилитации после январских праздников. Начинаем новую жизнь и приводим себя в форму!

Оставьте свой комментарий

 

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.

 

Войдите или зарегистрируйтесь!
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ