Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

Эстетический калейдоскоп

Люди, желающие избавиться от лишних килограммов на пятом десятке, нередко впадают в отчаяние из-за того, что «проверенные» методы, которые в молодости помогали уже через пару недель влезть в любимые брюки, больше не работают...

С биологической точки зрения это вполне объяснимо: с возрастом снижается обмен веществ, меняется гормональный фон, поэтому привычные подходы к составлению диетического меню и программы тренировок необходимо пересмотреть.

Вот 5 фактов, которые стоит учитывать, если вы настроены улучить фигуру после 40 лет.

Похудение после 40 лет

Ваш метаболизм замедлился


Даже если вы едите те же самые блюда и в тех же количествах, что и десятилетие назад, скорее всего, вы потребляете слишком много калорий.

Начиная с 30 лет, человек ежегодно теряет 1% мышечной массы, в то время как жировая ткань начинает накапливаться быстрее чем когда-либо. Мышцы сжигают калории интенсивнее – даже в состоянии покоя. Потому, чтобы сохранить хорошую форму, нужно уменьшить порции и чаще заниматься физкультурой.

Белок – это важно!


Мало просто сократить потребление калорий – важно сделать акцент на белковой пище. Рыба, постное мясо, яйца и сыр тофу помогут вам сохранить мышечную массу и продлить ощущение сытости дольше, чем при употреблении других продуктов. Пусть белки станут центральным компонентом каждой трапезы, а разнообразить рацион помогут овощи и продукты из цельного зерна.

Откажитесь от употребления "пустых" калорий (сладости, фаст-фуд), чреватых резкими всплесками и падениями уровня сахара в крови: именно резко возникающее чувство голода заставляет нас временами съедать больше, чем стоило бы.

Краткосрочные сеансы голодания ускоряют обмен веществ


Предназначение жировых отложений на нашем теле – застраховать организм от гипотетических «голодных времен». В современных реалиях мало кто действительно страдает из-за отсутствия доступа к пищевым ресурсам, но почему бы не поиграть в эту игру со своим телом, устроив непродолжительный сеанс голодовки?

Так называемая «пунктирная» диета, когда человек отказывается от пищи на 24 часа несколько раз в течение месяца, является эффективным способом похудения. В такие дни организм интенсивно сжигает запасы жировой ткани, а метаболизм – ускоряется.

Кстати, необязательно полностью отказываться от пищи: можно просто вдвое урезать привычную норму калорий в определенные дни (например, по понедельникам и четвергам).

Кардионагрузок недостаточно


Многие клиенты диетологов и фитнес-тренеров жалуются, что, несмотря на активные занятия на велотренажере или регулярные пробежки, не могут сбросить лишний вес. Без сомнения, кардионагрузки очень полезны для работы сердца, борьбы со стрессом и нормализации сна, но они вряд ли способны стать основным оружием в борьбе с жировыми складками.

Достичь поставленной цели куда лучше помогают силовые тренировки. Помимо прочего, они дополнительно укрепляют кости, снижают давление, улучшают кровоснабжение головного мозга и уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета 2 типа.

Похудение после 40 лет

Недостаток сна вредит фигуре


Пока мы отдыхаем в постели, наши мышцы восстанавливаются, а гормональный фон – стабилизируется. Согласно исследованиям ученых, похудение на фоне недосыпа приводит к тому, что мышечная ткань сжигается быстрее на 60%, а жировая – на 55% медленнее (в сравнении с теми людьми, которые спят по 8 часов в сутки).

Отсутствие здорового чередования активности и релаксации часто сопровождается перееданием в попытке смягчить накопленный стресс.

Разве не лучше поспать дополнительный час вместо того, чтобы провести его в спортзале? Тем более, что с точки зрения пользы для внешнего вида результат может оказаться вполне сопоставимым!

Похожие статьи
Дата публикации: 01.09.2016
Три секрета Джейн Фонды
Модель и актриса Джейн Фонда была мировым секс-символом – и для западного мира, и по эту сторону железного занавеса. Годы идут, её возраст приближается к восьмидесяти, но она по-прежнему выглядит сногсшибательно... И при этом, даже не думает скрывать, как и что для этого необходимо делать.
Дата публикации: 26.05.2016
Восток – дело тонкое...
Стремление женщины быть красивой не зависит ни от страны проживания, ни от вероисповедания. Доказательством этому стало стабильно растущее количество пластических операций, проведенных в Иране, – стране, где женщины, согласно исламским традициям, носят хиджаб (ансамбль одежды, скрывающий волосы и фигуру) или никаб, оставляющий открытыми только глаза.
Дата публикации: 07.07.2016
Древнеиндийская ринопластика
По официальным данным, первая хирургическая ринопластика была сделанав 1814 году в Европе. Однако технология восстановления носа применялась ещё в древней Индии, притом гораздо раньше, чем мы можем предположить. Разумеется, ничего общего с современной операцией процедура не имела, и результат обычно был далек от идеала...
Дата публикации: 22.12.2016
Фиточай как лекарство от рака
Ученые Технологического института в Кейптауне выяснили, что традиционный для Южной Африки фиточай ройбуш (изготавливается он из листьев и побегов кустарника аспалатус) обладает противоопухолевыми свойствами.
Дата публикации: 25.08.2016
Кен без Барби
Мы привыкли, что совершенствовать внешность у пластических хирургов прерогатива женщин. Однако бывают исключения, и доказательство тому молодой человек по имени Джастин Джедлик, который мечтает превратиться в живого Кена, того самого пластикового приятеля куклы Барби.
Оставьте свой комментарий

 

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.

 

Войдите или зарегистрируйтесь!
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ