Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

Эстетический калейдоскоп

Люди, желающие избавиться от лишних килограммов на пятом десятке, нередко впадают в отчаяние из-за того, что «проверенные» методы, которые в молодости помогали уже через пару недель влезть в любимые брюки, больше не работают...

С биологической точки зрения это вполне объяснимо: с возрастом снижается обмен веществ, меняется гормональный фон, поэтому привычные подходы к составлению диетического меню и программы тренировок необходимо пересмотреть. Вот 5 фактов, которые стоит учитывать, если вы настроены улучить фигуру после 40 лет.

Похудение после 40 лет

Ваш метаболизм замедлился

Даже если вы едите те же самые блюда и в тех же количествах, что и десятилетие назад, скорее всего, вы потребляете слишком много калорий. Начиная с 30 лет, человек ежегодно теряет 1% мышечной массы, в то время как жировая ткань начинает накапливаться быстрее чем когда-либо. Мышцы сжигают калории интенсивнее – даже в состоянии покоя. Потому, чтобы сохранить хорошую форму, нужно уменьшить порции и чаще заниматься физкультурой.

Белок – это важно!

Мало просто сократить потребление калорий – важно сделать акцент на белковой пище. Рыба, постное мясо, яйца и сыр тофу помогут вам сохранить мышечную массу и продлить ощущение сытости дольше, чем при употреблении других продуктов. Пусть белки станут центральным компонентом каждой трапезы, а разнообразить рацион помогут овощи и продукты из цельного зерна. Откажитесь от употребления "пустых" калорий (сладости, фаст-фуд), чреватых резкими всплесками и падениями уровня сахара в крови: именно резко возникающее чувство голода заставляет нас временами съедать больше, чем стоило бы.

Краткосрочные сеансы голодания ускоряют обмен веществ

Предназначение жировых отложений на нашем теле – застраховать организм от гипотетических «голодных времен». В современных реалиях мало кто действительно страдает из-за отсутствия доступа к пищевым ресурсам, но почему бы не поиграть в эту игру со своим телом, устроив непродолжительный сеанс голодовки? Так называемая «пунктирная» диета, когда человек отказывается от пищи на 24 часа несколько раз в течение месяца, является эффективным способом похудения. В такие дни организм интенсивно сжигает запасы жировой ткани, а метаболизм – ускоряется. Кстати, необязательно полностью отказываться от пищи: можно просто вдвое урезать привычную норму калорий в определенные дни (например, по понедельникам и четвергам).

Кардионагрузок недостаточно

Многие клиенты диетологов и фитнес-тренеров жалуются, что, несмотря на активные занятия на велотренажере или регулярные пробежки, не могут сбросить лишний вес. Без сомнения, кардионагрузки очень полезны для работы сердца, борьбы со стрессом и нормализации сна, но они вряд ли способны стать основным оружием в борьбе с жировыми складками. Достичь поставленной цели куда лучше помогают силовые тренировки. Помимо прочего, они дополнительно укрепляют кости, снижают давление, улучшают кровоснабжение головного мозга и уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета 2 типа.

Похудение после 40 лет

Недостаток сна вредит фигуре

Пока мы отдыхаем в постели, наши мышцы восстанавливаются, а гормональный фон – стабилизируется. Согласно исследованиям ученых, похудение на фоне недосыпа приводит к тому, что мышечная ткань сжигается быстрее на 60%, а жировая – на 55% медленнее (в сравнении с теми людьми, которые спят по 8 часов в сутки). Отсутствие здорового чередования активности и релаксации часто сопровождается перееданием в попытке смягчить накопленный стресс. Разве не лучше поспать дополнительный час вместо того, чтобы провести его в спортзале? Тем более, что с точки зрения пользы для внешнего вида результат может оказаться вполне сопоставимым!
Похожие статьи
Дата публикации: 30.10.2015
Стать египетской царицей – цена вопроса
Известное выражение о красоте, которая требует жертв, подтверждается снова и снова... Чтобы стать похожей на Нефертити - правительницу Древнего Египта - жительница Великобритании перенесла 51 пластическую операцию, общей стоимостью более трехсот тысяч долларов.
Дата публикации: 09.03.2017
Секреты сохранения молодости кожи
Сегодня многие дамы в возрасте, сохранившие стройность фигуры диетами и регулярными тренировками, вынуждены бороться с возрастными изменениями кожи при помощи пластической хирургии. Можно ли отсрочить операции или вовсе обойтись без их, заранее позаботившись о том, чтобы кожа сохранила тонус и упругость?
Дата публикации: 06.05.2016
Импланты vs фитнес
Мышцы живота с четкими кубиками – мечта не только каждого мужчины, но и многих девушек. Регулярные тренировки и правильное питание не гарантируют стопроцентного результата. Но теперь у мужчин и женщин, мечтающих об идеальной фигуре, есть «тайное оружие»...
Дата публикации: 21.07.2016
Инициатива наказуема
Многие женщины мечтают об увеличении груди и готовы отдать за это немалые деньги. У героини этой истории все произошло с точностью наоборот – женщина не планировала увеличивать бюст, но получила неожиданный «подарок».
Дата публикации: 07.08.2017
Прививка против акне
Акне обычно беспокоят подростков, но - по данным Международного дерматологического института - от 40 до 55% взрослых людей имеют «проблемную» жирную кожу. Ученые из Калифорнийского университета сообщили, что нашли решение проблемы.
Оставьте свой комментарий
CAPTCHA

Войдите или зарегистрируйтесь!
CAPTCHA
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ