Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

Эстетический калейдоскоп

Сегодня многие люди тщательно следят за своим здоровьем, ну или стараются это делать – ведь профилактика проще (да и дешевле) лечения. Однако есть проблемы, о которых мы часто даже не задумываемся – по незнанию или в уверенности, что нам они не грозят.

К ним, относится, например, дефицит витамина D. Не думайте, что это – вещь несерьезная! Недостаток этого элемента грозит очень даже серьезными последствиями, среди которых повышенный риск развития болезни Альцгеймера, диабета, остеопороза и заболеваний сердца.

Кроме того, дефицит витамина D снижает вероятность выздоровления при наличии онкологических заболеваний, в частности – рака предстательной и молочной железы. Следовательно, проблема в действительности более значима, чем кажется.

Врачи утверждают, что среди жителей средних и, тем более, северных широт, число людей, испытывающих недостаток данного витамина (в норме его уровень в крови составляет от 45 до 50 мкг/мл.), достигает 75%.

Всё потому, что получить достаточное его количество с пищей сложно: в продуктах содержание витамина D редко бывает высоким - исключение составляют лосось, выращенный в естественных условиях, и обогащенное молоко. Так что единственный вариант «обогатиться» витамином D – чаще бывать на солнце, что, согласитесь, для многих из нас просто невозможно.

Дефицит витамина D

Лучший способ узнать, хватает ли вам витамина D – сделать анализ крови. Особенно актуально следить за уровнем витамина D в крови, если вы входите в одну из пяти групп людей, которые – в связи с образом жизни – почти наверняка не получают этого витамина в нужном количестве и, соответственно, имеют высокие шансы на все связанные с этим проблемы.

Итак, не откладывайте сдачу анализов, если вы…

1. Старше 55 лет. По достижению зрелого возраста и с выходом на пенсию некоторые люди больше времени проводят дома, нежели на улице. Отсюда и первая часть проблемы – недополучение солнечного света. Вторая её часть кроется в возрастных изменениях возможностей кожи: согласно канадскому исследованию, проведенному в 2007 году, кожа человека зрелого возраста не способна синтезировать витамин D в том же количестве, что в молодости.

Пример тому – данные, что в США более чем у половины пациентов с переломом шейки бедра выявляется дефицит витамина D. Потому – если вам больше 55 лет и вы домосед – витамин D необходимо принимать дополнительно.

2. Офисный работник. На самом деле, под эту категорию подходят все, кто работает в помещении по фиксированному графику, например, с восьми утра до пяти вечера. Следовательно, большинство из нас не получает адекватного количество витамина D, потому что почти весь солнечный день мы проводим в помещении.

3. Смуглый человек. Врачи утверждают, что у людей, чья кожа имеет более смуглый оттенок, уровень витамина D всегда ниже, чем у светлокожих. Это объясняется тем, что в смуглой коже больше меланина, который затрудняет синтез витамина во время пребывания на солнце.

Так что смуглым людям необходимо корректировать именно рацион питания, включая в него рыбу, морепродукты, куриные яйца, и принимать витамин в таблетках или каплях.

4. Принимаете некоторые лекарства. Часть препаратов имеют в качестве побочного действия способность ухудшать усваивание витамина D – это, например, кортикостероиды, средства для похудения и лекарства для снижения холестерина. 

5. Веган или вегетарианец. Большинство продуктов с высоким содержанием витамина D животного происхождения, а обогащаются им молочные продукты. Потому если ваше обычное меню состоит преимущественно из растительной пищи, а молоко вы не любите – употребляйте хотя бы соевое молоко и тофу. Уровень витамина D в них ниже – по сравнению с рыбой и яичными желтками - но это всё же лучше, чем ничего.

6. Имеете заболевания кишечника. Поскольку витамин D является жирорастворимым, то его уровень в крови зависит от способности кишечника усваивать жир. Снижать её могут такие заболевания как, например, язвенный колит и болезнь Крона. Гастроэнтерологи заявляют, что около 70% людей, имеющих проблемы с кишечником, страдают дефицитом витамина D.

Дефицит витамина D

7. Страдаете болями в суставах или мышцах. Если вам недавно диагностировали артрит или фибромиалгию, проверьте уровень витамина D в крови. Именно его недостаток может вызывать мышечную и суставную боль.

Здесь же стоит сказать о тех, кто долго ощущает боль в мышцах после тренировок в спортзале или других физических нагрузок: если даже после неизнуряющего занятия вы чувствуете боль в течение нескольких дней – сделайте анализ крови, так как это тоже может свидетельствовать о нехватке «солнечного витамина».

8. Часто в плохом настроении. Согласно исследованию, опубликованному в профильном издании British Journal of Psychiatry, в котором приняли участие более 30000 человек, у людей с низким уровнем витамина D, в два раза чаще диагностируется депрессия. Хотя однозначного объяснения этому факту нет, но одна из гипотез заключается в том, что дефицит этого витамина способен сказываться на состоянии гормонального фона.

9. Испытываете приступы мигрени или страдаете частыми головными болями. В ходе исследования, проведенного в 2007 году, были обследованы более двух с половиной тысяч человек. Его результаты показали, что участники с низким уровнем витамина D в крови, также имели риск приступов головной боли, двукратно выше, чем у участников с нормальным и высоким количеством этого элемента.

Если мы убедили вас в важности витамина D для вашего здоровья и хорошего самочувствия – отправляйтесь сдавать анализы. И далее – в случае, если результаты покажут его недостаток – запишитесь на прием к врачу-терапевту или эндокринологу.

Взрослый человек должен ежедневно от 600 до 5000 МЕ витамина D. Врач поможет вам скорректировать рацион питания или назначит подходящие вам витаминные препараты.

Источник: womenshealthmag.com
Похожие статьи
Дата публикации: 14.01.2015
Номинация: совершенные губы мечты
Всегда мечтали о сексуальных губах, которые будут привлекать мужчин? Современная косметология дарит множество возможностей их преображения. Надеемся, что наша история поможет вам ясно ощутить ту грань, которую нельзя пересекать в стремление к красоте. Читайте подробности!
Дата публикации: 10.02.2016
УФ-защита на колесах
Чего только не придумают изобретатели, чтобы продать свой товар большему количеству людей! Инженеры одной компании-производителя автомобилей, например, решили «бить» по самому больному и сыграли на женских страхах, касающихся старения.
Дата публикации: 10.11.2016
7 коварных причин сухости кожи
От сухости кожи не застрахован никто - даже если вы пользуетесь качественными средствами ухода. И причина этого вовсе не тот факт, что любимый крем вдруг перестал вам "подходить": она кроется в тех повседневных мелочах, на которые мы часто даже не обращаем внимания.
Дата публикации: 09.02.2017
Раскрыт секрет утренней красоты
Часто мы замечаем, что утром лицо выглядит свежее и моложе, чем вечером: это проявляется в разглаживании морщин, здоровом румянце и более ровном цвете кожи. Результат "утреннего омоложения" принято объяснять положительным эффектом сна, но как именно отдых помогает нашей коже?
Дата публикации: 29.12.2015
Сама себе хирург
Что делать, если пластические хирурги отказываются помогать стать прекраснее? Выход прост - нужно брать процесс в свои руки. Кореянка Ханг Миоку так и поступила: начала колоть инъекции самостоятельно.
Оставьте свой комментарий
CAPTCHA

Войдите или зарегистрируйтесь!
CAPTCHA
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ