Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

Эстетический калейдоскоп

Сегодня многие люди тщательно следят за своим здоровьем, ну или стараются это делать – ведь профилактика проще (да и дешевле) лечения. Однако есть проблемы, о которых мы часто даже не задумываемся – по незнанию или в уверенности, что нам они не грозят.

К ним, относится, например, дефицит витамина D. Не думайте, что это – вещь несерьезная! Недостаток этого элемента грозит очень даже серьезными последствиями, среди которых повышенный риск развития болезни Альцгеймера, диабета, остеопороза и заболеваний сердца.

Кроме того, дефицит витамина D снижает вероятность выздоровления при наличии онкологических заболеваний, в частности – рака предстательной и молочной железы. Следовательно, проблема в действительности более значима, чем кажется.

Врачи утверждают, что среди жителей средних и, тем более, северных широт, число людей, испытывающих недостаток данного витамина (в норме его уровень в крови составляет от 45 до 50 мкг/мл.), достигает 75%.

Всё потому, что получить достаточное его количество с пищей сложно: в продуктах содержание витамина D редко бывает высоким - исключение составляют лосось, выращенный в естественных условиях, и обогащенное молоко. Так что единственный вариант «обогатиться» витамином D – чаще бывать на солнце, что, согласитесь, для многих из нас просто невозможно.

Дефицит витамина D

Лучший способ узнать, хватает ли вам витамина D – сделать анализ крови. Особенно актуально следить за уровнем витамина D в крови, если вы входите в одну из пяти групп людей, которые – в связи с образом жизни – почти наверняка не получают этого витамина в нужном количестве и, соответственно, имеют высокие шансы на все связанные с этим проблемы.

Итак, не откладывайте сдачу анализов, если вы…

1. Старше 55 лет. По достижению зрелого возраста и с выходом на пенсию некоторые люди больше времени проводят дома, нежели на улице. Отсюда и первая часть проблемы – недополучение солнечного света. Вторая её часть кроется в возрастных изменениях возможностей кожи: согласно канадскому исследованию, проведенному в 2007 году, кожа человека зрелого возраста не способна синтезировать витамин D в том же количестве, что в молодости.

Пример тому – данные, что в США более чем у половины пациентов с переломом шейки бедра выявляется дефицит витамина D. Потому – если вам больше 55 лет и вы домосед – витамин D необходимо принимать дополнительно.

2. Офисный работник. На самом деле, под эту категорию подходят все, кто работает в помещении по фиксированному графику, например, с восьми утра до пяти вечера. Следовательно, большинство из нас не получает адекватного количество витамина D, потому что почти весь солнечный день мы проводим в помещении.

3. Смуглый человек. Врачи утверждают, что у людей, чья кожа имеет более смуглый оттенок, уровень витамина D всегда ниже, чем у светлокожих. Это объясняется тем, что в смуглой коже больше меланина, который затрудняет синтез витамина во время пребывания на солнце.

Так что смуглым людям необходимо корректировать именно рацион питания, включая в него рыбу, морепродукты, куриные яйца, и принимать витамин в таблетках или каплях.

4. Принимаете некоторые лекарства. Часть препаратов имеют в качестве побочного действия способность ухудшать усваивание витамина D – это, например, кортикостероиды, средства для похудения и лекарства для снижения холестерина. 

5. Веган или вегетарианец. Большинство продуктов с высоким содержанием витамина D животного происхождения, а обогащаются им молочные продукты. Потому если ваше обычное меню состоит преимущественно из растительной пищи, а молоко вы не любите – употребляйте хотя бы соевое молоко и тофу. Уровень витамина D в них ниже – по сравнению с рыбой и яичными желтками - но это всё же лучше, чем ничего.

6. Имеете заболевания кишечника. Поскольку витамин D является жирорастворимым, то его уровень в крови зависит от способности кишечника усваивать жир. Снижать её могут такие заболевания как, например, язвенный колит и болезнь Крона. Гастроэнтерологи заявляют, что около 70% людей, имеющих проблемы с кишечником, страдают дефицитом витамина D.

Дефицит витамина D

7. Страдаете болями в суставах или мышцах. Если вам недавно диагностировали артрит или фибромиалгию, проверьте уровень витамина D в крови. Именно его недостаток может вызывать мышечную и суставную боль.

Здесь же стоит сказать о тех, кто долго ощущает боль в мышцах после тренировок в спортзале или других физических нагрузок: если даже после неизнуряющего занятия вы чувствуете боль в течение нескольких дней – сделайте анализ крови, так как это тоже может свидетельствовать о нехватке «солнечного витамина».

8. Часто в плохом настроении. Согласно исследованию, опубликованному в профильном издании British Journal of Psychiatry, в котором приняли участие более 30000 человек, у людей с низким уровнем витамина D, в два раза чаще диагностируется депрессия. Хотя однозначного объяснения этому факту нет, но одна из гипотез заключается в том, что дефицит этого витамина способен сказываться на состоянии гормонального фона.

9. Испытываете приступы мигрени или страдаете частыми головными болями. В ходе исследования, проведенного в 2007 году, были обследованы более двух с половиной тысяч человек. Его результаты показали, что участники с низким уровнем витамина D в крови, также имели риск приступов головной боли, двукратно выше, чем у участников с нормальным и высоким количеством этого элемента.

Если мы убедили вас в важности витамина D для вашего здоровья и хорошего самочувствия – отправляйтесь сдавать анализы. И далее – в случае, если результаты покажут его недостаток – запишитесь на прием к врачу-терапевту или эндокринологу.

Взрослый человек должен ежедневно от 600 до 5000 МЕ витамина D. Врач поможет вам скорректировать рацион питания или назначит подходящие вам витаминные препараты.

Источник: womenshealthmag.com
Похожие статьи
Дата публикации: 14.11.2015
Купидон со скальпелем
Ямочки на щеках, появляющиеся при улыбке, сразили не одно мужское сердце. Кому-то повезло родиться с этой милой особенностью, остальным приходится записываться на приём к пластическому хирургу. Но является ли операция гарантией результата?
Дата публикации: 26.01.2017
Белое вино может быть опасно для кожи
Похоже, что любителям белого вина необходимо пересмотреть алкогольные пристрастия: американские ученые утверждают, что меланома чаще возникает у любителей белого, а не красного вина или пива.
Дата публикации: 28.02.2018
О чем говорят пациенты? Часть 3
Заключительная, третья, часть материала, в котором врачи-дерматологи и косметологи рассказывают о самых нелепых и странных высказываниях, услышанных ими от пациентов. Итак - можно ли сделать волосы гуще, сбривая их, чем нужно обрабатывать ожоги и чем могут закончиться попытки самостоятельно удалить родинку?

Дата публикации: 07.08.2017
Прививка против акне
Акне обычно беспокоят подростков, но - по данным Международного дерматологического института - от 40 до 55% взрослых людей имеют «проблемную» жирную кожу. Ученые из Калифорнийского университета сообщили, что нашли решение проблемы.
Дата публикации: 27.05.2015
Средневековые пытки… от растяжек
Растяжки на коже - дефект, безусловно, неприятный. И красота, конечно, требует жертв... Вот и дождались - появился аппарат, воздействие которого сочетает оба этих утверждения. Один вопрос: правда ли он эффективнее всех имеющихся методов коррекции растяжек и может ли сделать кожу вновь идеальной?
Оставьте свой комментарий
CAPTCHA

Войдите или зарегистрируйтесь!
CAPTCHA
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ