Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

Эстетический калейдоскоп

Стараться питаться «правильно» и считать калории – постоянно или периодически (например, когда пуговицы любимой юбки начинают застегиваться с трудом) этим занимается почти каждая женщина.

Исключение составляют, наверное, только те счастливицы, которые могут есть что угодно в любое время суток и не толстеть. Однако даже им необходимо помнить, что правильное питание – это не только стройность, но и здоровье, и даже молодость кожи.

Словом, чтобы уберечься от лишнего веса, хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть – нужно следить за тем, что находится в вашей тарелке.

Поэтому мы подготовили для вас список из 10 продуктов – чемпионов по содержанию витаминов и микроэлементов.

ТОП-10 полезных продуктов

1. Брокколи. Не все любят это овощное растение из-за специфического вкуса, а оно, как утверждают врачи, благодаря высокому содержанию кальция, витамина С и полифенольных антиоксидантов, способно бороться с остеопорозом и предотвращать рост раковых клеток. И что немаловажно, в брокколи мало калорий – всего около 30 на 100 грамм продукта.

2. Рыба. Рыбу (лучше вареную, приготовленную на пару или тушеную в небольшом количестве масла) рекомендуется есть не меньше трех раз в неделю.

В ней много белка, содержатся жирные кислоты Омега-3, защищающие от заболеваний сердечно-сосудистой системы, поддерживающие уровень глюкозы в крови и здоровье нервной системы. Кроме того, в белой рыбе много жизненно необходимых организму элементов: цинка, кальция, железа, магния.

3. Цельнозерновые продукты. Они идеально подходят для здорового и питательного завтрака, так как быстро создают чувство сытости и поддерживают его долгое время, тем самым помогая не переедать и бороться с лишним весом. Цельное зерно стимулирует работу кишечника и снижает уровень сахара в крови.

4. Цитрусовые. Если у вас нет на них аллергии, то этими фруктами вы можете и дополнять основные приемы пищи (например, вместо чая с куском пирога), и перекусывать в течение дня.

Витамин С и фолиевая кислота, которыми богаты цитрусовые, оказывают антиоксидантое действие, борются с процессом старения клеток, а также снижают уровень холестерина, риск возникновения сердечных заболеваний и подверженность инфекциям.

5. Черника. Свежие или замороженные ягоды черники – настоящая кладовая полезных веществ: помимо витамина С и фолиевой кислоты, в чернике есть эллагиновая кислота, предотвращающая рост раковых клеток. Также черника рекомендуется при заболеваниях легочной и моче-половой систем.

6. Орехи. Во всех орехах содержатся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, полезные при высоком уровне холестерина, нарушениях работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

7. Соевые продукты. Тофу, зерновые или соевое масло – благодаря высокому содержанию легкоусвояемого растительного белка - должны быть обязательно включены в ваше меню! Соевые продукты помогут работе сердца и сосудов, облегчат состояние при ПМС и менопаузе, поддержат функцию щитовидной железы и сделают костную ткань более прочной, предотвращая остеопороз.

8. Бобовые. Чечевица, фасоль или бобы – прекрасно подходят для здорового и диетического питания, потому что почти не содержат жира. При этом они богаты белком и клетчаткой.

Бобовые способны стабилизировать гормональный фон, регулировать уровень холестерина, защитить от рака молочной железы и сердечных заболеваний. Также они – как и соевые – смягчают симптомы менопаузы и ПМС.

9. Натуральный йогурт. На самом деле, полезны будут все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, творог. Только старайтесь выбирать на полках магазина те, что изготовлены из натурального (и лучше необезжиренного) молока, без добавления сахара, ароматизаторов и с минимальным сроком годности.

Полезные бактерии кисломолочных продуктов стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.

10. Морковь. Этот овощ – источник бета-каротина, который наш организм синтезирует в витамин А, необходимый для восстановления кожи и поддержания остроты зрения. Кроме того, морковь содержит калий, нужный для поддержки в норме артериального давления и работы мышц.

Источник: womandot.com
Похожие статьи
Дата публикации: 12.08.2015
Не растёт борода - не беда!
Современные женщины изо всех сил доказывают свою самостоятельность: и руководящие должности занимают, и боксом увлекаются, и космос летают... Вот мужчинам и приходится быть всё брутальнее и суровее. Но что делать, если один признаков мужественности - борода - выглядит несерьезно или вовсе не растёт?
Дата публикации: 23.06.2016
Спорт - лекарство от хандры
Врачи рекомендуют страдающим от плохого настроения задуматься о повышении собственной физической активности – она, как утверждается, справляется с пессимизмом ничуть не хуже медикаментозной терапии. Объясняется эффект тем, что занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – так называемого, «гормона радости».
Дата публикации: 07.07.2016
Древнеиндийская ринопластика
По официальным данным, первая хирургическая ринопластика была сделанав 1814 году в Европе. Однако технология восстановления носа применялась ещё в древней Индии, притом гораздо раньше, чем мы можем предположить. Разумеется, ничего общего с современной операцией процедура не имела, и результат обычно был далек от идеала...
Дата публикации: 14.09.2016
Кожа как холст
Татуировка может быть способом выделиться из толпы или иметь символическое значение. А вот для Джулии Гнусе - из-за редкого генетического заболевания - татуировки стали единственным вариантом спасения...
Дата публикации: 22.05.2017
4 совета для тех, кто использует бритву
Не все любят удалять «лишние» волосы на теле с помощью бритвы. Но альтернативные способы депиляции и эпиляции тоже имеют свои недостатки. Тем более, что бритва и мыло по-прежнему являются самым быстрым и дешевым способом привести в порядок ноги, подмышки и зону бикини. Но есть ли способ продлить эффект от бритья?
Оставьте свой комментарий
CAPTCHA

Войдите или зарегистрируйтесь!
CAPTCHA
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ