Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

Эстетический калейдоскоп

Стараться питаться «правильно» и считать калории – постоянно или периодически (например, когда пуговицы любимой юбки начинают застегиваться с трудом) этим занимается почти каждая женщина.

Исключение составляют, наверное, только те счастливицы, которые могут есть что угодно в любое время суток и не толстеть. Однако даже им необходимо помнить, что правильное питание – это не только стройность, но и здоровье, и даже молодость кожи.

Словом, чтобы уберечься от лишнего веса, хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть – нужно следить за тем, что находится в вашей тарелке.

Поэтому мы подготовили для вас список из 10 продуктов – чемпионов по содержанию витаминов и микроэлементов.

ТОП-10 полезных продуктов

1. Брокколи. Не все любят это овощное растение из-за специфического вкуса, а оно, как утверждают врачи, благодаря высокому содержанию кальция, витамина С и полифенольных антиоксидантов, способно бороться с остеопорозом и предотвращать рост раковых клеток. И что немаловажно, в брокколи мало калорий – всего около 30 на 100 грамм продукта.

2. Рыба. Рыбу (лучше вареную, приготовленную на пару или тушеную в небольшом количестве масла) рекомендуется есть не меньше трех раз в неделю.

В ней много белка, содержатся жирные кислоты Омега-3, защищающие от заболеваний сердечно-сосудистой системы, поддерживающие уровень глюкозы в крови и здоровье нервной системы. Кроме того, в белой рыбе много жизненно необходимых организму элементов: цинка, кальция, железа, магния.

3. Цельнозерновые продукты. Они идеально подходят для здорового и питательного завтрака, так как быстро создают чувство сытости и поддерживают его долгое время, тем самым помогая не переедать и бороться с лишним весом. Цельное зерно стимулирует работу кишечника и снижает уровень сахара в крови.

4. Цитрусовые. Если у вас нет на них аллергии, то этими фруктами вы можете и дополнять основные приемы пищи (например, вместо чая с куском пирога), и перекусывать в течение дня.

Витамин С и фолиевая кислота, которыми богаты цитрусовые, оказывают антиоксидантое действие, борются с процессом старения клеток, а также снижают уровень холестерина, риск возникновения сердечных заболеваний и подверженность инфекциям.

5. Черника. Свежие или замороженные ягоды черники – настоящая кладовая полезных веществ: помимо витамина С и фолиевой кислоты, в чернике есть эллагиновая кислота, предотвращающая рост раковых клеток. Также черника рекомендуется при заболеваниях легочной и моче-половой систем.

6. Орехи. Во всех орехах содержатся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, полезные при высоком уровне холестерина, нарушениях работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

7. Соевые продукты. Тофу, зерновые или соевое масло – благодаря высокому содержанию легкоусвояемого растительного белка - должны быть обязательно включены в ваше меню! Соевые продукты помогут работе сердца и сосудов, облегчат состояние при ПМС и менопаузе, поддержат функцию щитовидной железы и сделают костную ткань более прочной, предотвращая остеопороз.

8. Бобовые. Чечевица, фасоль или бобы – прекрасно подходят для здорового и диетического питания, потому что почти не содержат жира. При этом они богаты белком и клетчаткой.

Бобовые способны стабилизировать гормональный фон, регулировать уровень холестерина, защитить от рака молочной железы и сердечных заболеваний. Также они – как и соевые – смягчают симптомы менопаузы и ПМС.

9. Натуральный йогурт. На самом деле, полезны будут все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, творог. Только старайтесь выбирать на полках магазина те, что изготовлены из натурального (и лучше необезжиренного) молока, без добавления сахара, ароматизаторов и с минимальным сроком годности.

Полезные бактерии кисломолочных продуктов стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.

10. Морковь. Этот овощ – источник бета-каротина, который наш организм синтезирует в витамин А, необходимый для восстановления кожи и поддержания остроты зрения. Кроме того, морковь содержит калий, нужный для поддержки в норме артериального давления и работы мышц.

Источник: womandot.com
Похожие статьи
Дата публикации: 28.07.2016
Меню после пластической операции
Пластические операции, каким бы умелым хирургом они не были сделаны, - испытание для организма. Чтобы помочь ему быстрее восстановиться, специалисты рекомендуют немного изменить рацион питания.
Дата публикации: 09.06.2016
Маска-диагност
Самый верный способ узнать о состоянии своей кожи - посетить врача-дерматолога. Но специалисты французской компании Wired Beauty предложили более простой и быстрый способ диагностики.
Дата публикации: 06.12.2017
Солнечный свет - то, что доктор прописал!
Дефицит витамина D не принято считать проблемой, требующей скорейшего решения. Однако, как утверждают врачи, именно недостаток этого элемента способен привести к очень неприятным для здоровья последствиям...
Дата публикации: 22.12.2016
Фиточай как лекарство от рака
Ученые Технологического института в Кейптауне выяснили, что традиционный для Южной Африки фиточай ройбуш (изготавливается он из листьев и побегов кустарника аспалатус) обладает противоопухолевыми свойствами.
Дата публикации: 21.01.2015
Естественная грудь нужного размера
Тема увеличения груди очень популярна, но не многие знают о нестандартных процедурах, которые практикуют современные пластические хирурги. Может быть стоит расширить горизонты своего познания и узнать о новом "естественном" способе преображения? Читайте подробности!
Оставьте свой комментарий
CAPTCHA

Войдите или зарегистрируйтесь!
CAPTCHA
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ