Ваш город:
Москва

13 витаминов красоты

13 витаминов красоты
О пользе витаминов много сказано и ещё больше написано. И, кажется, все уже знают: витамины человеку необходимы. Но какова их роль? В чём проявляется дефицит витаминов? Как его лучше восполнить, и вообще – можно ли запастись витаминами впрок? Попробуем ответить на эти вопросы.

Всего витаминов 13, и все они являются для человеческого организма жизненно необходимыми, так как обеспечивают нормальный обмен веществ и функционирование органов и тканей. И – что немаловажно – каждый из витаминов имеет огромное значение для состояния кожи. Более того, по состоянию кожных покровов врач может определить нехватку (или переизбыток) того или иного витамина в организме пациента. Суточная потребность человека в витаминах разнится в зависимости от пола, возраста, рода занятий, степени физической активности. Ниже мы приведём общие данные о рекомендуемом их количестве, однако рассчитать индивидуальные дозы потребления витаминов может только врач.

Необходимо учитывать, что витамины делятся на:
  • жирорастворимые - растворяются в жирах и содержатся в основном в животной пище, способны накапливаться в организме человека (в печени и жировой ткани);
  • водорастворимые – растворяются в воде, содержатся и в животной, и в растительной пище, в организме накапливаются в очень незначительных количествах.
Итак, как витамины влияют на состояние нашей кожи?


Жирорастворимые витамины


печень 1.jpgВитамин А (ретинол)

Витамин А стимулирует активность клеток, ускоряя их регенерацию, а также регулирует работу сальных желез, то есть, влияет на уровень жирности кожи.  Недостаток витамина А проявляется сухостью кожи и слизистых оболочек, снижением защитной функции кожи, потерей ею упругости и эластичности. Вследствие этого морщины становятся более выраженными, развиваются различные дерматиты. Суточная доза ретинола – 1-1,5мг.


Пищевыми источниками витамина А являются:
  • говяжья печень,
  • рыбий жир,
  • сливочное масло,
  • яичные желтки,
  • кисломолочные продукты.
Содержание витамина D в морском окуне - 2,3 мкг.jpgВитамин D (кальциферол)

Витамин D – один из немногих витаминов, способных синтезироваться в организме человека, его образованию способствуют солнечные лучи. Кальциферол замедляет процесс старения кожи, повышает её тонус, сохраняет здоровье зубов, ногтей, волос.
Суточная норма кальциферола – 10-15 мкг.


Пищевыми источниками витамина D являются:
  • морская рыба,
  • куриные яйца,
  • сливочное масло,
  • морская капуста.
Содержание витамина Е в миндале - 24,6 мг.jpgВитамин Е (токоферол)

Витамин Е является уникальным - по своему полезному воздействию на кожу - элементом, так как имеет и антиоксидантные и омолаживающие свойства. То есть, токоферол способен стимулировать регенерацию клеток и замедлять процесс старения кожи, улучшать местное кровообращение, способствовать заживлению ранок и воспалений, увлажнять и защищать кожу. Поэтому витамин Е входит в состав многих профессиональных и домашних уходовых средств.
Суточная норма токоферола – 10-30 мг.

Пищевыми источниками витамина Е являются:
  • бобовые и орехи,
  • растительные масла,
  • лосось,
  • куриные яйца.
Содержание витамина К в шпинате - 483 мкг.jpgВитамин К (филлохинон)

Витамин К нормализует свёртываемость крови, уменьшает выраженность сосудистых нарушений (купероза и др.), обладает противовоспалительными свойствами. Употребление достаточного количества филлохинона помогает бороться с отёчностью и тёмными кругами вокруг глаз.
Суточная норма филлохинона – 200-300 мкг.


Пищевыми источниками витамина К являются:
  • шпинат,
  • листовой салат,
  • капуста брокколи,
  • капуста цветная,
  • огурцы.

Водорастворимые витамины


Содержание витамина В1 в кедровых орехаха - 33,83 мг.jpgВитамин В1 (тиамин)

Выполняет важную роль в процессе обмена веществ, улучшает пищеварение. Помогает выводить из организма токсины и продукты распада, провоцирующие появление дефектов на коже. Недостаток витамина В1 возникает при избытке потребления углеводов, алкоголя, чая, кофе. На коже дефицит тиамина проявляется в виде сухости и чувства жжения.
Суточная доза тиамина - 1,5-2 мг.


Пищевыми источниками витамина В1 являются:
  • орехи (фисташки, кедровые, арахис, кешью, грецкие),
  • свинина,
  • чечевица,
  • овсяная крупа.
Содержание витамина В2 в куриных яйцах - 0,44 мг.jpgВитамин В2 (рибофлавин)

Витамин В2 стимулирует обмен веществ, участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов. Он обеспечивает способность клеток кожи поглощать кислород. Дефицит рибофлавина приводит к появлению трещинок в уголках губ, участков шелушения и угрей, воспалениям слизистых оболочек, повышенному выпадению волос.
Суточная доза рибофлавина: 1,5-2,5 мг.

Пищевыми источниками витамина В2 являются:
  • кедровые орехи и миндаль,
  • печень,
  • шампиньоны,
  • куриные яйца.
Содержание витамина В3 в белых грибах - 2,7 мг.pngВитамин В3 (ниацинамид)

Витамин В3 стимулирует синтез коллагена, а также - выработку необходимого количества кожных липидов, тем самым способствует восстановлению кожного барьера и обеспечивает защиту кожи от воздействия негативных внешних факторов. Кроме того, В3 отвечает за процессы микроциркуляции в дерме, осветляет пигментные пятна, выравнивает тон кожи. Недостаток ниацинамида проявляется бледностью и сухостью кожи, дерматитами, язвочками.
Суточная доза ниацинамида - 13-20 мг.

Пищевыми источниками витамина В3 являются:
  • печень,
  • белые грибы,
  • горох,
  • арахис.
Содержание витамина В6 в фасоли - 0,9 мг.jpgВитамин В6 (пиридоксин)

Основная функция витамина В6 – помощь в усвоении ненасыщенных жирных кислот, имеющих важнейшее значение для сохранения молодости кожи. Кроме того, пиридоксин стимулирует процессы обмена белков, необходимых для жизнедеятельности клеток кожи, связок, мышц: ферментов, антител, защитных клеток. На коже дефицит В6 проявляется в виде себорейного дерматита, участков сухости (особенно вокруг глаз и губ), трещинами на губах. Недостаток пиридоксина также может стать причиной выпадения волос.
Суточная доза пиридоксина - 1,5-2,8 мг.

Пищевыми источниками витамина В6 являются:
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица),
  • морская рыба,
  • печень,
  • цельные крупы и зёрна,
  • сладкий болгарский перец.
Содержание витамина В9 в арахисе - 240 мкг.jpgВитамин В9 (фолиевая кислота)

Фолиевую кислоту часто называют «витамином красоты»: его недостаток в организме может привести к появлению витилиго – белых пятен на коже, а также к бледному цвету кожи, так как нехватка В9 становится причиной анемии. Врачи-косметологи часто назначают приём фолиевой кислоты как средства борьбы с различными кожными дефектами: витилиго, псориазом, акне.
Суточная доза фолиевой кислоты – 400-600 мкг.


Пищевыми источниками витамина В9 являются:
  • арахис,
  • зелёные листовые овощи,
  • фасоль,
  • грецкие орехи.
Содержание витамина В12 в говядине - 2,6 мкг.jpgВитамин В12 (кобаламин)

Витамин В12 стимулирует регенерацию клеток, то есть, от его количества зависит состояние тканей, подверженных постоянному обновлению – это кожа, слизистые оболочки. И его нехватка может способствовать возникновению целого ряда эстетических проблем: тусклого цвета лица, экзем, участков гиперпигментации, преждевременного старения кожи.
Суточная норма кобаламина – 1-1,5 мкг.


Пищевыми источниками витамина В12 являются:
  • красное мясо,
  • устрицы,
  • морская рыба,
  • яичные желтки.
Содержание витамина С в шиповнике - 1000 мг.jpgВитамин С (аскорбиновая кислота)

Один из самых важных для красоты кожи витаминов. Витамин С стимулирует образование волокон коллагена, отвечающих за упругость и эластичность кожи. Кроме того, он обладает противовоспалительным действием, помогая заживлению ранок и ссадин, а также повышает тонус стенок кровеносных сосудов, что благотворно влияет на цвет лица. Витамин С защищает клетки от действия свободных радикалов и имеет способность слегка отбеливать кожу. Благодаря широкому спектру его полезных для кожи свойств, витамин С активно применяется в косметологии: его содержат многие маски и кремы, он входит в состав мезококтейлей.
Суточная доза аскорбиновой кислоты – 70-100 мг.

Пищевыми источниками витамина С являются:
  • плоды шиповника и чёрной смородины,
  • петрушка и укроп,
  • болгарский перец,
  • квашеная капуста,
  • цитрусовые.
Содержание витамина РР в курином мясе - 12,5 мг.gifВитамин РР (никотиновая кислота)

Никотиновая кислота обеспечивает нормальный уровень клеточного дыхания, что является необходимым условием хорошего состояния кожи, а также способствует восстановлению её защитных функций. В косметологии витамин РР применяется при лечении акне и красных угрей.
Суточная норма никотиновой кислоты - 30-45 мг.


Пищевыми источниками витамина РР являются:
  • куриное мясо,
  • свинина,
  • куриные яйца,
  • молоко и сыры.
Содержание витамина Н в кукурузе - 21 мкг.jpgВитамин Н (биотин)

Витамин Н помогает усвоению организмом жиров, белков и углеводов, поступающих с пищей, и принимает участие в синтезе глюкозы. Кроме того, биотин поддерживает нормальное функционирование иммунной и нервной систем, а также – работу кишечника, здоровье которого напрямую сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Витами Н необходим для полноценного усвоения в организме фолиевой кислоты (В9), витаминов В12, С. Кожа реагирует на нехватку в организме биотина шелушением (особенно области вокруг носа и рта), дерматитами, повышенной сухостью кожи лица и тела. Суточная норма биотина – 150-200 мкг.

Пищевыми источниками витамина Н являются:
  • печень,
  • кукуруза,
  • куриные яйца,
  • овсяная крупа.
Даже из краткого обзора витаминов понятна важность получения достаточного их количества для сохранения красоты и молодости кожи, здоровья волос и ногтей. И сразу возникает вопрос: чтобы избежать дефицита витаминов, достаточно ли сбалансированного питания, или же есть необходимость в их дополнительном приёме?
Газитаева Зарема Ибрагимовна.jpg

ГАЗИТАЕВА Зарема Ибрагимовна

Эксперт портала «Эстетический Гид», челюстно-лицевой хирург, пластический хирург

Ситуация с приемом витаминов такая же, как с пищей - невозможно запастись витаминами впрок. Они необходимы нам постоянно. Приём витаминов нужно воспринимать не как лечебный курс, а как часть ежедневного рациона. В современном мире таблетированные витамины являются обязательным элементом заботы о здоровье, хотя часть специалистов считает, что продуманный рацион питания способен нас обеспечить всеми необходимыми веществами.

Если говорить о тактике выбора витаминов, то витамины для регулярного потребления обычно подбираются методом проб и ошибок. Витамины относятся к фармпрепаратам, и чаще всего представлены как комплексы всех необходимых веществ в одной таблетке. Эти комплексы отличаются по биодоступности, а она, в свою очередь, зависит от того, во что «упакованы» витамины - в целлюлозу или желатин.

Есть витамины, которые либо «конфликтуют», если принимаются в один прием, либо химически нейтрализуют друг друга. Поэтому некоторые фармкомпании выпускают витаминные препараты, которые рассчитаны на приём три раза в день. Для недисциплинированных пациентов это неудобно. Современные технологии производства препаратов позволяют все необходимые вещества включить в одну таблетку, но «конфликтующие» между собой витамины в них активируются с разными временными промежутками: например, витамин D раскрывается в 6 часов, а витамин А - в 12. Бывает и такое, что на определенный витамин у пациента аллергия. В этом случае врач самостоятельно составляет комплекс из необходимых веществ.

Необходимо отметить, что привыкания к витаминам, как бывает с некоторыми лекарственными препаратами, не возникает, однако если потреблять «ударными» дозами, возможно развитие гипервитаминоза. Например, избыток в организме витамина А - это очень мощная нагрузка на печень, а передозировка витамина С у некоторых вызывает аллергию диатезом. Хочу еще добавить, что есть витаминные комплексы, производители которые обещают быстрый эффект бодрости. Это связано с высокими дозировками в них витамина С, стимулирующего надпочечники на активную выработку гормонов. В результате, в организме открываются резервные силы. Иногда такая стимуляция адаптивных систем бывает необходима: во время экзаменов или других экстремальных ситуациях, но злоупотреблять подобными эффектами нельзя. Адреналиновая система адаптируется, и в дальнейшем не будет реагировать гормональным выбросом, а вы вместо бодрости рискуете получить диатез.

Что мешает усвоению витаминов?


Вредные привычки и некоторые лекарственные средства способны снижать уровень витаминов в организме. К ним относятся:
  • алкоголь – этиловый спирт способствует выведению витаминов А, всех витаминов группы В, а также других элементов: кальция, цинка, калия, железа, магния;
  • никотин – курение разрушает витамины А, С;
  • кофеин – (более трёх чашек кофе в день, а также приём препаратов (или напитков), содержащих кофеин) снижает количество витаминов А, D, Е, В12 и кальция;
  • аспирин – влияет на уровень витаминов С, А, элементов всей группы В, калия и кальция;
  • снотворные препараты – ухудшают усвоение витаминов А, D, Е, В12.
  • препараты-антибиотики – разрушают витамины группы В.
Так что если вы - завсегдатай вечеринок, курите и любите кофе, то знайте: вашему организму витаминов точно не хватает!

Поливитаминные комплексы - способ обеспечить организм необходимыми ему элементами.jpg


Современному человеку сложно подобрать себе такую систему питания, в которой бы присутствовали все необходимые организму вещества, и витаминные комплексы сегодня стали основным способом их получения.
Если вам сложно сделать выбор самостоятельно, вы испытываете повышенные физические или эмоциональные нагрузки – обратитесь за консультацией к врачу-диетологу. В случае если вас беспокоят дефекты на коже или повышенное выпадение волос – запишитесь на приём к врачу-дерматологу: возможно, источник проблем – всё та же нехватка витаминов. Улучшить состояние кожи и волос помогут и уходовые процедуры с использованием косметических средств, содержащих витамины. Ассортимент их очень широк, и подобрать подходящие вам поможет врач-косметолог.
Поделиться:
Array
(
    [DISPLAY_DATE] => Y
    [DISPLAY_NAME] => Y
    [DISPLAY_PICTURE] => Y
    [DISPLAY_PREVIEW_TEXT] => Y
    [IBLOCK_TYPE] => info
    [IBLOCK_ID] => 5
    [FIELD_CODE] => Array
        (
            [0] => PREVIEW_PICTURE
            [1] => SHOW_COUNTER
        )

    [PROPERTY_CODE] => Array
        (
            [0] => QUESTION
            [1] => DOL_QUESTION
            [2] => DOL_ANSWER
            [3] => ANSWER
            [4] => RECOMEND
            [5] => TAGS
            [6] => UNDRE_QA
            [7] => FIO_QUESTION
            [8] => FIO_ANSWER
            [9] => PHOTO_QUESTION
            [10] => PHOTO_ANSWER
        )

    [DETAIL_URL] => /news/#ELEMENT_CODE#/
    [SECTION_URL] => /news/
    [META_KEYWORDS] => -
    [META_DESCRIPTION] => -
    [BROWSER_TITLE] => -
    [DISPLAY_PANEL] => 
    [SET_TITLE] => 1
    [SET_STATUS_404] => Y
    [INCLUDE_IBLOCK_INTO_CHAIN] => 
    [ADD_SECTIONS_CHAIN] => 1
    [ACTIVE_DATE_FORMAT] => SHORT
    [CACHE_TYPE] => N
    [CACHE_TIME] => 60
    [CACHE_GROUPS] => N
    [USE_PERMISSIONS] => 
    [GROUP_PERMISSIONS] => Array
        (
            [0] => 1
        )

    [DISPLAY_TOP_PAGER] => 
    [DISPLAY_BOTTOM_PAGER] => 
    [PAGER_TITLE] => Страница
    [PAGER_SHOW_ALWAYS] => 
    [PAGER_TEMPLATE] => 
    [PAGER_SHOW_ALL] => 
    [CHECK_DATES] => 1
    [ELEMENT_ID] => 2134
    [ELEMENT_CODE] => 13_vitaminov_krasoty
    [IBLOCK_URL] => /news/
    [USE_SHARE] => N
    [SHARE_HIDE] => 
    [SHARE_TEMPLATE] => 
    [SHARE_HANDLERS] => 
    [SHARE_SHORTEN_URL_LOGIN] => 
    [SHARE_SHORTEN_URL_KEY] => 
    [ADD_ELEMENT_CHAIN] => 1
    [~DISPLAY_DATE] => Y
    [~DISPLAY_NAME] => Y
    [~DISPLAY_PICTURE] => Y
    [~DISPLAY_PREVIEW_TEXT] => Y
    [~IBLOCK_TYPE] => info
    [~IBLOCK_ID] => 5
    [~FIELD_CODE] => Array
        (
            [0] => PREVIEW_PICTURE
            [1] => SHOW_COUNTER
            [2] => 
        )

    [~PROPERTY_CODE] => Array
        (
            [0] => QUESTION
            [1] => DOL_QUESTION
            [2] => DOL_ANSWER
            [3] => ANSWER
            [4] => RECOMEND
            [5] => TAGS
            [6] => UNDRE_QA
            [7] => FIO_QUESTION
            [8] => FIO_ANSWER
            [9] => PHOTO_QUESTION
            [10] => PHOTO_ANSWER
            [11] => 
        )

    [~DETAIL_URL] => /news/#ELEMENT_CODE#/
    [~SECTION_URL] => /news/
    [~META_KEYWORDS] => -
    [~META_DESCRIPTION] => -
    [~BROWSER_TITLE] => -
    [~DISPLAY_PANEL] => 
    [~SET_TITLE] => Y
    [~SET_STATUS_404] => Y
    [~INCLUDE_IBLOCK_INTO_CHAIN] => N
    [~ADD_SECTIONS_CHAIN] => Y
    [~ACTIVE_DATE_FORMAT] => SHORT
    [~CACHE_TYPE] => N
    [~CACHE_TIME] => 60
    [~CACHE_GROUPS] => N
    [~USE_PERMISSIONS] => N
    [~GROUP_PERMISSIONS] => Array
        (
            [0] => 1
        )

    [~DISPLAY_TOP_PAGER] => N
    [~DISPLAY_BOTTOM_PAGER] => N
    [~PAGER_TITLE] => Страница
    [~PAGER_SHOW_ALWAYS] => N
    [~PAGER_TEMPLATE] => 
    [~PAGER_SHOW_ALL] => N
    [~CHECK_DATES] => Y
    [~ELEMENT_ID] => 
    [~ELEMENT_CODE] => 13_vitaminov_krasoty
    [~IBLOCK_URL] => /news/
    [~USE_SHARE] => N
    [~SHARE_HIDE] => 
    [~SHARE_TEMPLATE] => 
    [~SHARE_HANDLERS] => 
    [~SHARE_SHORTEN_URL_LOGIN] => 
    [~SHARE_SHORTEN_URL_KEY] => 
    [~ADD_ELEMENT_CHAIN] => Y
    [SHOW_404] => N
    [FILE_404] => 
    [~SECTION_ID] => 
    [SECTION_ID] => 0
    [~SECTION_CODE] => 
    [SECTION_CODE] => 
    [SET_LAST_MODIFIED] => 
    [SET_BROWSER_TITLE] => Y
    [SET_META_KEYWORDS] => Y
    [SET_META_DESCRIPTION] => Y
    [STRICT_SECTION_CHECK] => 
    [SHOW_WORKFLOW] => 
)
Комментарии Нет комментариев
Здесь пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым!
 

 

Авторизуйтесь или , чтобы оставить комментарий.

 

Смотрите также

14 декабря `15    21087
16 ноября `15    19977
1 декабря `14    19371
 
Информационный ресурс www.estetic-gid.ru не является СМИ. Права на материалы сайта принадлежат их владельцам. Вся информация, размещаемая на сайте www.estetic-gid.ru, охраняется в соответствии с законами РФ. Воспроизведение, распространение, переработка информации разрешена только с письменного согласия администрации. Вся представленная на сайте информация носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой. По всем медицинским вопросам необходимо обращаться к специалистам. Лечение, применение лекарственных или косметических средств без консультации специалиста может нанести вред вашему здоровью. Информация, размещенная на сайте, могла быть получена из открытых источников и ответственность за её достоверность администрация сайта www.estetic-gid.ru не несёт. Отзывы являются оценочными суждениями их авторов и не имеют отношения к администрации сайта. Ответственность за достоверность отзыва несёт его автор. Все вопросы и предложения о сотрудничестве и работе портала Вы можете отправлять на электронный адрес info@estetic-gid.ru или по номеру телефона 8 (800) 222-48-64

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Войдите или зарегистрируйтесь!
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ