Ваш город:
Москва

Тренинг после беременности (часть 2)

Тренировки после родов: когда начинать, что можно, как лучше. Давайте разбираться!
Фитнес-тренер Алексей Буркан

БУРКАН Алексей Александрович

Эксперт портала «Эстетический Гид», профессиональный фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике

В первой части статьи, посвященной тренировкам молодых мам, мы говорили о здоровье спины (в частности - о сохранении красивой осанки) и животе. Что еще нужно знать женщинам, чтобы быстро вернуться в форму и избежать таких неприятностей, как диастаз (расширение прямой мышцы живота), грыжи межпозвонковых дисков и пролапс (опущение) тазовых органов?

Малышу нужна бодрая и активная мама!

Когда можно начинать заниматься


Разумеется, существуют сроки, которые необходимо выдерживать после родов для того, чтобы обезопасить себя от нежелательных осложнений. Вот как выглядит план комфортного и безопасного возвращения в прежнюю форму: 
  • 2-3 день после родов
Дыхательная гимнастика, общесуставная разминка конечностей. 
  • 1-2 месяца
В этот период допускается выполнение несложных гимнастических упражнений, где отягощением является ваше собственное тело. Важно избегать натуживаний, повышения внутрибрюшного давления и чрезмерного утомления. 
  • 2-3 месяца
Если Вы рожали естественным путём, то можно приступать к тренировкам (в эти сроки, как правило, заканчиваются послеродовые выделения). Главный мышечный центр, на котором необходимо сосредоточиться в первые месяцы тренировок — абдоминальная зона, то есть мышцы, которые находятся у вас между грудью и тазом. Тонус этих мышц отвечает за здоровое положение внутренних органов и поддержку спины. 
  • 4-6 месяцев
Можно начинать активные занятия фитнесом после кесарева сечения. Необходимо дождаться полного заживления швов на матке, мышцах и коже. В любом случае, перед началом занятий лучше всего посоветоваться с врачом. И, разумеется, всегда прислушиваться к своему телу. Особенно нужно «слушать» мышцы пресса - нет ли каких-то дискомфортных ощущений. На протяжении всего периода восстановления лучше избегать всех видов прыжков (включая степ), прыжков на скакалке и других резких движений, вызывающих дискомфорт в области груди.

Лактация и тренировки

Одно из лучших исследований по влиянию тренировок на грудное вскармливание провели в 2000 году в США, в Канзасском университете. Приводить в этой статье все отчеты по исследованию не вижу смысла, озвучу лишь самые главные выводы:
  • тренировки (включая интенсивные силовые тренировки) никогда не снижают лактацию, не изменяют состав нутриентов в молоке и не влияют на скорость роста малыша;
  • снижение веса матери, вызванное тренировками в период грудного вскармливания, не сказывается на развитии ребенка;
  • энергичные тренировки, заряжающие силами, способствуют более гармоничным отношениям между мамой и ребенком;
  • в редких случаях появление молочной кислоты из-за «закисления» мышц после тренировок вызывало незначительное изменение вкуса молока, но это никак не влияло на кормление.

Что еще нужно знать о тренировках

  • Почему нужно начинать заниматься как можно раньше?
В первую очередь, чтобы дисциплинировать себя и не дать куче новых обязанностей ввергнуть вас в депрессию. После родов, как никогда прежде, чувствуется связь тела и разума, поэтому не давайте вашему телу облениться.
  • Почему лучшее время для тренировок - это утренние часы?
Все дело в хорошем гормональном фоне. В утренние час ваше тело настроено на снижение веса. Есть такой гормон кортизол, который отлично ему способствует. Максимальная концентрация этого гормона наблюдается в утренние часы. Если по-русски, эффект снижения веса от утренней тренировки можно смело умножать на 2! К тому же с утра гораздо легче тренироваться — тяжелый день еще не успел измотать.
  • Почему лучше заниматься с тренером?
Даже прочитав десяток научных статей на эту тему, тяжело учитывать все нюансы тела молодой матери. У вас оно всего одно, и другого такого же у вас нет. Вы же не лечите себе зубы сами, правда? Даже простые упражнения можно сделать неправильно.

Вы знаете, какого тренера выбрать! ;)

А посттренировочный выброс в кровь эндорфина (гормона счастья) улучшит Ваше настроение и превратит Вас в активную маму с радостным карапузом на руках!

Поделиться:
Комментарии Нет комментариев
Здесь пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым!
 

 

Авторизуйтесь или , чтобы оставить комментарий.

 

 
Информационный ресурс www.estetic-gid.ru не является СМИ. Права на материалы сайта принадлежат их владельцам. Вся информация, размещаемая на сайте www.estetic-gid.ru, охраняется в соответствии с законами РФ. Воспроизведение, распространение, переработка информации разрешена только с письменного согласия администрации. Вся представленная на сайте информация носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой. По всем медицинским вопросам необходимо обращаться к специалистам. Лечение, применение лекарственных или косметических средств без консультации специалиста может нанести вред вашему здоровью. Информация, размещенная на сайте, могла быть получена из открытых источников и ответственность за её достоверность администрация сайта www.estetic-gid.ru не несёт. Отзывы являются оценочными суждениями их авторов и не имеют отношения к администрации сайта. Ответственность за достоверность отзыва несёт его автор. Все вопросы и предложения о сотрудничестве и работе портала Вы можете отправлять на электронный адрес info@estetic-gid.ru или по номеру телефона 8 (800) 222-48-64

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Войдите или зарегистрируйтесь!
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ