Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

Фитнес-блог

Беременные женщины любят впадать в крайности. Узнав о своем положении, одни экстренно сворачивают все спортивные тренировки и усаживаются на диван с тарелкой майонезного салата – ведь надо как следует «кормить» развивающегося внутри ребенка, а не истязать себя физическими нагрузками! Другие – наоборот, половину срока проводят в перевернутых асанах или с гантелями наперевес, дабы подготовить тело к грядущему испытанию схватками.

Кто прав? И первый, и второй подход имеют преимущества и недостатки, но неоспоримо одно: фитнес во время беременности очень важен.

Даже если в силу особенностей здоровья врач запрещает вам поднимать тяжести – маловероятно, что он также запрещает вам ходить или выполнять щадящие упражнения в положении лежа. Потому – никаких оправданий! Беременность – не болезнь, а особое состояние организма, а регулярные физические упражнения – это инвестиция в легкие роды и быстрое восстановление в первые месяцы жизни малыша.

gravida_fitness_shutterstock_77367070.jpg


Иногда в силу разных причин посещать спортзал, йога-класс или бассейн у будущей мамы не получается. На помощь придут видеокурсы с программами тренировок для беременных, которые рассчитаны на разный уровень физической подготовки и разные предпочтения женщины в отношении формата и темпа занятий.


1. Программа Трейси Андерсон (The pregnancy project)


Трейси Андерсон – популярный голливудский тренер, которая занималась с Мадонной и Гвинет Пэлтроу. Она разработала свою систему упражнений, целью которой является развитие мелких мышц и создание красивого женственного рельефа тела без эффекта «перекаченности». Программа для беременных, которую Трейси записывала, сама будучи в интересном положении, включает упражнения для рук, ног, таза и грудной клетки, которые помогут остаться в форме как до, так и после родов.

Удобно, что в The pregnancy project входят 9 тренировок продолжительностью по 30-50 минут, для каждого месяца беременности соответственно: это позволяет учесть изменения баланса и выносливости, а будущей маме – не заскучать, занимаясь с первого до последнего дня этого прекрасного периода жизни.
  • Необходимый инвентарь: небольшие гантели (не более 1,5 кг), коврик, полотенце и стул
  • Сложность тренировок: 6 из 10
  • Темп: медленный

2. Программа Лии Сараго (Prenatal Physique)


Лиа Сараго – еще одна известная фитнес-дива, специализирующаяся на физических тренировках с элементами балета. Как и Трейси, Лиа придумала и записала на видео свой курс во время беременности, и глядя на то, с какой грацией она поднимает тяжелые гантели, стыдно хныкать и заниматься вполсилы.

Программа состоит из 5-минутной разминки и 6 тренировок по 15 минут каждая («Верхняя часть тела», «Верхняя часть тела на коврике», «Нижняя часть тела», «Баррная тренировка нижней части тела», «Мышцы кора» и «Растяжка»). По предложенному Лией графику в зависимости от уровня физической подготовки (их три) предлагается заниматься 6 раз в неделю по 15-45 минут.
  • Необходимый инвентарь: гантели трех размеров (1,4 кг, 2,3 кг и 3,6 кг), коврик, стул
  • Сложность тренировок: 7 из 10
  • Темп: средний

3. Программа Сюзанны Боуэн (Slim & Toned Prenatal Barre)


Упражнения для беременныхБеременная женщина с красивым рельефом мышц рук и ног – это и красиво! И эти тренировки определенно понравятся любительницам интенсивных тренировок. Курс Сюзанны состоит из четырез частей и сочетает элементы аэробики, йоги и балета. Три основные посвящены верхней и нижней частям тела, а также кардионагрузке, а последняя представляет собой комплекс упражнений на растяжку.

Выполнять все элементы тренеру помогает помощница, которая на момент записи видео находилась на 36 неделе беременности. Кстати, Slim & Toned Prenatal Barre годится и для восстановления фигуры после родов!
  • Необходимый инвентарь: небольшие гантели (не более 1,5 кг), коврик, стул
  • Сложность тренировок: 8 из 10
  • Темп: средний

4. Программа Лизбет Гарсия (10 Minute Solution: Prenatal Pilates)


Если у вас не хватает времени на продолжительные занятия во время беременности – обратите внимание на видеокурс Лизбет Гарсия, состоящий из пяти 10-минутных тренировок. При желании их можно легко объединить в одно-два продолжительных занятия.

Тренер делает акцент на дыхании: умение концентрироваться на вдохах и выдохах при физических нагрузках непременно поможет во время схваток. Все упражнения выполняются в плавном темпе и перетекают одно в другое, благодаря чему время тренировки течет незаметно – это актуально для женщин, которым сложно приучить себя к регулярным занятиям фитнесом.
  • Необходимый инвентарь: небольшие гантели (не более 1,5 кг), коврик, одна-две объемные подушки
  • Сложность тренировок: 5 из 10
  • Темп: средний

5. Программа Кэти Эплтон (Prenatal Yoga)


Еще одна программа в формате десятиминуток, но в отличие от всех предыдущих курсов, речь идет об очень мягких практиках, которые подойдут даже тем дамам, которые до беременности уделяли фитнесу мало времени, и тем, кто никогда прежде не занимался йогой.

В последнем триместре многие будущие мамы ощущают дискомфорт в области спины и проблемы с засыпанием. Асаны с акцентом на скручивание позвоночника, раскрытие таза и расслабление всего тела – то, что нужно для хорошего самочувствия и подготовки к процессу родов. Как и Лизбет Гарсия, Кэти Эплтон записывала свою программу, готовясь к появлению ребенка на свет.
  • Необходимый инвентарь: кирпич для йоги, коврик, одна-две объемные подушки
  • Сложность тренировок: 2 из 10
  • Темп: медленный

6. Программа Катерины Буйда (Fitoyoga для беременных)


Катерина Буйда – одна из наиболее популярных ютуб-блогеров Рунета в категории фитнес. Она регулярно выкладывает ролики с упражнениями для пресса, растяжки, осанки и тренировки других «проблемных» зон тела.

Тем, кто уже знаком с программами этого тренера, комплексы, рассчитанные на беременных зрительниц, могут показаться простыми и чересчур короткими. Пусть так! Зато выполнять их можно каждый день, выкраивая 10-20 минут между делами по дому, работой (если вы еще не вышли в декрет) и столь важным для всех женщин в положении отдыхом.
  • Необходимый инвентарь: коврик, стул
  • Сложность тренировок: 4 из 10
  • Темп: средний

    Тренировка для беременных

      7. Программа Ксении Власовой (Йога для беременных)


      Инструктор по йоге Ксения Власова записала часовую тренировку, которая позволяет проработать все мышцы тела – от кончиков пальцев до макушки. Занятия выполняются в спокойном темпе, а инструктор показывает несколько вариантов каждого упражнения, благодаря чему программу смогут освоить и начинающие, и продвинутые беременные «спортсменки».

      Немаловажно, что в комплекс включены упражнения для мышц тазового дна – их тренировка поможет во втором, потужном периоде родов, а также станет профилактикой типичных послеродовых осложнений – таких, как недержание мочи или перерастяжение мышц влагалища. Заниматься с Ксенией можно в любых условиях – тренировка не потребует никаких дополнительных аксессуаров, кроме коврика!
      • Необходимый инвентарь: коврик
      • Сложность тренировок: 4 из 10
      • Темп: медленный
      Похожие статьи
      Дата публикации: 24.04.2017
      "Грибной сезон"
      В преддверие лета "активно худеющие" наводнили фитнес-залы и бассейны. Но не все помнят, что в этих заведениях легче легкого подцепить неприятное заболевание - грибковую инфекцию. А ведь чтобы занятия спортом не омрачались лечением - нужно соблюдать всего несколько простых правил.
      Дата публикации: 29.09.2016
      Тренировка полезнее вдвойне...
      Бывает, что купленный абонемент в спорт-зал так и остается лежать на полке. А ведь можно совместить заботу о фигуре с уходом за кожей, и это - совсем несложно!
      Дата публикации: 16.03.2015
      Фитнес для мам
      Простые и эффективные упражнения для спины, ног и пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, приглядывая за своим маленьким чудом
      Дата публикации: 10.01.2015
      Новогодняя реабилитация

      Как выжить после Нового года - представляем краткий, но эффективный план реабилитации после январских праздников. Начинаем новую жизнь и приводим себя в форму!

      Дата публикации: 17.04.2015
      Как убрать живот, или «лучшее упражнение на пресс»
      Трудолюбиво качаете пресс по 200 раз в день, а заветные кубики по-прежнему прячутся под слоем жира? Решить проблему помогут тренировки, хобби и... секс!
      Оставьте свой комментарий
      CAPTCHA

      Комментарии
      14.08.2017 00:59:37MerlinFoumsLB

      Цитата:

      <a href=http://www.treguier-immobilier.fr/chaussure-a-talon-argenté-065.html>Chaussure A Talon Argenté</a> Sel ect comfy, natural cotton-khaki trousers for golfing. They should be somewhat reduce appropriate, plus they must not have cuffs as you will end up getting anything fr om yellow sand to grime to foliage inside your cuffs if one makes the big mistake of getting them! Don't come up with a spectacle of oneself with deafening colors, knickers, or any other odd type of garments. <img>https://www.denishirst.fr/images/denishirstfr/2510-adidas-noir-orange.jpg</img> Reinforce your overall enamel using the foods that you simply try to eat. Specific vitamin supplements as well as the mineral calcium, especially, all help out using this. Food items which can be excellent to accomplish this with consist of nut products, meat and dairy food options. Steer clear of sugary foods, soft drinks and sweetened teas, because they will do instant harm to your enamel. <img>https://www.corsica-seniors.fr/images/corsicaseniorsfr/12680-chaussure-sport-hogan.jpg</img>
      <a href=http://www.treguier-immobilier.fr/chaussure-a-talon-argenté-065.html>Chaussure A Talon Argenté</a> Sel ect comfy, natural cotton-khaki trousers for golfing. They should be somewhat reduce appropriate, plus they must not have cuffs as you will end up getting anything fr om yellow sand to grime to foliage inside your cuffs if one makes the big mistake of getting them! Don't come up with a spectacle of oneself with deafening colors, knickers, or any other odd type of garments. <img>https://www.denishirst.fr/images/denishirstfr/2510-adidas-noir-orange.jpg</img> Reinforce your overall enamel using the foods that you simply try to eat. Specific vitamin supplements as well as the mineral calcium, especially, all help out using this. Food items which can be excellent to accomplish this with consist of nut products, meat and dairy food options. Steer clear of sugary foods, soft drinks and sweetened teas, because they will do instant harm to your enamel. <img>https://www.corsica-seniors.fr/images/corsicaseniorsfr/12680-chaussure-sport-hogan.jpg</img>
      13.08.2017 23:07:52MerlinFoumsLB

      Цитата:

      <a href=http://www.nuovageovis.it/205-skechers-shape-ups-saldi.htm>Skechers Shape Ups Saldi</a> Be detail driven from the services or products which you offer by way of your home business. Anybody can supply consumers and clients something, but it really has a wonderful entrepreneur to give the greatest of what you offer. When you take time to take note of everything, you will get return clients, and are generally going to distribute the saying regarding your business. <a href=http://www.peodoro.it/t-shirt-tommy-hilfiger-142.html>T Shirt Tommy Hilfiger</a> In the event you can't manage to take on a serious redecorating project in your home - beautify the outside. By tidying up the outside the house of your home, you allow it a quick facelift. A simple case of cleaning in the front yard and filling up home window cases and planters with in season blooms will brighten you house noticeably. A fast lick of painting around the doorway along with a new lights fixture for the porch may be the closing effect! <a href=http://www.rocksoftware.it/085-new-balance-uomo-verdi.html>New Balance Uomo Verdi</a> An important suggestion to take into consideration with picture taking is to ensure that you physically established your white colored stability. This is important because your digital camera is not going to usually understand what white is, even with the pre-programmed choices. Take a white greeting card together with you and use it to create the white equilibrium inside the surroundings that you will be shooting. <a href=http://www.under-ground.it/725-ray-ban-aviator-1970.asp>Ray Ban Aviator 1970</a>
      <a href=http://www.nuovageovis.it/205-skechers-shape-ups-saldi.htm>Skechers Shape Ups Saldi</a> Be detail driven from the services or products which you offer by way of your home business. Anybody can supply consumers and clients something, but it really has a wonderful entrepreneur to give the greatest of what you offer. When you take time to take note of everything, you will get return clients, and are generally going to distribute the saying regarding your business. <a href=http://www.peodoro.it/t-shirt-tommy-hilfiger-142.html>T Shirt Tommy Hilfiger</a> In the event you can't manage to take on a serious redecorating project in your home - beautify the outside. By tidying up the outside the house of your home, you allow it a quick facelift. A simple case of cleaning in the front yard and filling up home window cases and planters with in season blooms will brighten you house noticeably. A fast lick of painting around the doorway along with a new lights fixture for the porch may be the closing effect! <a href=http://www.rocksoftware.it/085-new-balance-uomo-verdi.html>New Balance Uomo Verdi</a> An important suggestion to take into consideration with picture taking is to ensure that you physically established your white colored stability. This is important because your digital camera is not going to usually understand what white is, even with the pre-programmed choices. Take a white greeting card together with you and use it to create the white equilibrium inside the surroundings that you will be shooting. <a href=http://www.under-ground.it/725-ray-ban-aviator-1970.asp>Ray Ban Aviator 1970</a>
      13.08.2017 20:13:26MerlinFoumsLB

      Цитата:

      <a href=http://www.herrin-asteria.ch/supra-shoes-zürich-738.html>Supra Shoes Zürich</a> For those who have diabetic issues, you need to stay away from modifying your treatment without having initial speaking with your physician. It might be risky to play with it as your blood glucose can decrease dangerously lower as a result. As a result, you need to speak to your physician, and find out what possibilities he or she implies for you personally. <img>https://www.soleil-vert.fr/images/MKLONGbags/14010-sac-michael-kors-rouge-bandouliere.jpg</img> You totally need to use sealant over a joints unless this has been glued or soldered. Sealant adhesive tape is simple to operate and definately will produce an extremely tight fit, so choose the best one particular for the position. Glowing blue adhesive tape is for securing a link for water, and yellowish adhesive tape is perfect for gas bones. <img>https://www.claudegouron.fr/images/CLSHOESpics/1739-louboutin-camo-sneakers.jpg</img>
      <a href=http://www.herrin-asteria.ch/supra-shoes-zürich-738.html>Supra Shoes Zürich</a> For those who have diabetic issues, you need to stay away from modifying your treatment without having initial speaking with your physician. It might be risky to play with it as your blood glucose can decrease dangerously lower as a result. As a result, you need to speak to your physician, and find out what possibilities he or she implies for you personally. <img>https://www.soleil-vert.fr/images/MKLONGbags/14010-sac-michael-kors-rouge-bandouliere.jpg</img> You totally need to use sealant over a joints unless this has been glued or soldered. Sealant adhesive tape is simple to operate and definately will produce an extremely tight fit, so choose the best one particular for the position. Glowing blue adhesive tape is for securing a link for water, and yellowish adhesive tape is perfect for gas bones. <img>https://www.claudegouron.fr/images/CLSHOESpics/1739-louboutin-camo-sneakers.jpg</img>
      13.08.2017 20:04:38MerlinFoumsLB

      Цитата:

      <a href=http://www.blackhorsesv.it/177-adidas-la-trainer.html>Adidas La Trainer</a> Inquire about surgical procedures fees ahead of time, and be sure to watch out for secret charges. The surgeon's price is not the only person from the situation. There are fees for using the running place, the anaesthetic, and the implant by itself if an individual is being utilized. Enquire about closing move-out-the-front door charges. <a href=http://www.piccolaumbria.it/scarpe-calcio-cuadrado-969.php>Scarpe Calcio Cuadrado</a> Getting your personal financial predicament in order is really a stage to residing a satisfying life. Getting the methods to get there is certainly essential, but knowing which techniques for taking may be disconcerting. In the following paragraphs we offers you some basic recommendations to help you get started on the way to financial independence. <a href=http://www.agriturismo-a-firenze.it/911-converse-con-zeppa-nere.php>Converse Con Zeppa Nere</a> Don't be afraid to over period your beef. The majority of people basically under period, for the reason that preparing food method will damage the flavor of some seasoning. With the exception of sea salt, most seasonings will much better improve the flavoring when you use about twice as much while you believe you ought to. <a href=http://www.ipielsa.it/269-louis-vuitton-bauletto-tracolla.html>Louis Vuitton Bauletto Tracolla</a>
      <a href=http://www.blackhorsesv.it/177-adidas-la-trainer.html>Adidas La Trainer</a> Inquire about surgical procedures fees ahead of time, and be sure to watch out for secret charges. The surgeon's price is not the only person from the situation. There are fees for using the running place, the anaesthetic, and the implant by itself if an individual is being utilized. Enquire about closing move-out-the-front door charges. <a href=http://www.piccolaumbria.it/scarpe-calcio-cuadrado-969.php>Scarpe Calcio Cuadrado</a> Getting your personal financial predicament in order is really a stage to residing a satisfying life. Getting the methods to get there is certainly essential, but knowing which techniques for taking may be disconcerting. In the following paragraphs we offers you some basic recommendations to help you get started on the way to financial independence. <a href=http://www.agriturismo-a-firenze.it/911-converse-con-zeppa-nere.php>Converse Con Zeppa Nere</a> Don't be afraid to over period your beef. The majority of people basically under period, for the reason that preparing food method will damage the flavor of some seasoning. With the exception of sea salt, most seasonings will much better improve the flavoring when you use about twice as much while you believe you ought to. <a href=http://www.ipielsa.it/269-louis-vuitton-bauletto-tracolla.html>Louis Vuitton Bauletto Tracolla</a>
      13.08.2017 19:37:23MerlinFoumsLB

      Цитата:

      <a href=http://www.annagalante.it/837-hogan-interactive-club.html>Hogan Interactive Club</a> If you run out of tooth paste, preparing soft drink and water is an successful substitute. Basically add some water with a small amount of baking soda and then use it just as you would probably toothpaste. An additional advantage to utilizing preparing soda is that, together with neutralizing jaws smells, its rough the outdoors can sort out mark elimination. <a href=http://www.grifodoro.it/991-jimmy-choo-sandali-argento.htm>Jimmy Choo Sandali Argento</a> There truly isn't room for error when training your pet right from improper. This means anyone dwelling in the home should impose the limitations you add. It confuses your dog and sabotages your time and energy. <a href=http://www.pixelgenic.it/reebok-bianche-online-442.html>Reebok Bianche Online</a> Remember that time is cash. Not simply will the inventory trading markets prize you with huge results if allowed to reinvest and substance through the years, but maintain economic experts in your mind. It costs for solutions, but unless of course you intend to spend enormous variety of time to learn whatever they know already, trying to find their guidance and assistance is undoubtedly an expense on its own greater than an costs. <a href=http://www.amadoriscavi.it/nike-huarache-femminile-846.html>Nike Huarache Femminile</a>
      <a href=http://www.annagalante.it/837-hogan-interactive-club.html>Hogan Interactive Club</a> If you run out of tooth paste, preparing soft drink and water is an successful substitute. Basically add some water with a small amount of baking soda and then use it just as you would probably toothpaste. An additional advantage to utilizing preparing soda is that, together with neutralizing jaws smells, its rough the outdoors can sort out mark elimination. <a href=http://www.grifodoro.it/991-jimmy-choo-sandali-argento.htm>Jimmy Choo Sandali Argento</a> There truly isn't room for error when training your pet right from improper. This means anyone dwelling in the home should impose the limitations you add. It confuses your dog and sabotages your time and energy. <a href=http://www.pixelgenic.it/reebok-bianche-online-442.html>Reebok Bianche Online</a> Remember that time is cash. Not simply will the inventory trading markets prize you with huge results if allowed to reinvest and substance through the years, but maintain economic experts in your mind. It costs for solutions, but unless of course you intend to spend enormous variety of time to learn whatever they know already, trying to find their guidance and assistance is undoubtedly an expense on its own greater than an costs. <a href=http://www.amadoriscavi.it/nike-huarache-femminile-846.html>Nike Huarache Femminile</a>
      Войдите или зарегистрируйтесь!
      CAPTCHA
      Подписка на рассылку

      Хотите быть в курсе последних событий?

      ЗАКРЫТЬ