Ваш город:
Москва

Фитнес для мам

Фитнес-тренер Алексей Буркан

БУРКАН Алексей Александрович

Эксперт портала «Эстетический Гид», профессиональный фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике

Я практически не верю в домашние тренировки. Кроме исключительных феноменов проявления фантастической концентрации, когда вас не отвлекают ни домашние дела, ни телевизор, ни родственники. Памятник вам за это поставить на заднем дворе! И, как правило, такая концентрация особенно необходима отдельным категориям любителей спорта – например, мамам после беременности, когда нет времени на фитнес клуб, и тренировки на дому могут стать единственным способом поддержания здоровья и фигуры в норме.

В этой статье описаны 4 лучших упражнения, на «критически важные», проблемные зоны: ягодицы, спину, ноги и пресс. Упражнения позволят укрепить мышцы, ответственные за прямохождение и прямосидение, что обязательно положительно скажется на вашем самочувствии.


Упражнения для супер-мам


Упражнения для супер-мам:

  • Приседания. Базовое упражнение для всех мышц ног. Встаньте прямо, выставив ноги на ширину плеч, чуть разведя стопы врозь. В течение всего упражнения не отрывайте пятки от пола, и не уводите колени далеко вперед (колени должны «смотреть» туда же, куда стопы, ноги параллельно друг другу), при приседании опустите таз чуть ниже уровня колен и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Приседания - положение 1Приседания - положение 2

  • Ягодичный мост. Упражнение для самой важной мышцы, от тонуса которой напрямую зависит здоровье спины. Лягте на спину, положив руки вдоль корпуса ладонями вниз, а ногами упритесь в пол, согнув так, чтобы стопы чуть не доходили до ягодиц. Оторвите таз от пола, поднимите его максимально вверх, после чего медленно верните в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 30-40 повторений.

Ягодичный мост - положение 1Ягодичный мост - положение 2

  • Лодочка. Укрепляет мышцы, отвечающие за здоровое положение плеч. Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогнитесь в спине, оторвав прямые руки и ноги от пола, зафиксируйтесь. Сделайте 3-4 подхода, удерживаясь в таком положении как можно дольше.

Упражнение - лодочка

  • Скручивания. Каждая женщина хоть раз в жизни делала это упражнение. Лягте на спину, согнув ноги и аккуратно поддерживая голову, прижмите поясницу к полу. Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, максимально напрягая мышцы пресса, и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 25-30 повторений. Обратите внимание на ощущения после скручиваний. Не должно возникать дискомфорта, только чувство усталости. В противном случае, повремените с этим упражнением и делайте комплекс без него.

Прямые скручивания - положение 1Прямые скручивания - положение 2

Хороший показатель успешности первой тренировки — небольшое чувство усталости в ногах и непреодолимое отвращение ко всякого рода труду. Упражнения допустимо выполнять каждый день, либо через день. В минимальном объеме комплекс могут выполнять мамы уже после 2-3 месяца после родов.

Поделиться:
Комментарии Нет комментариев
Здесь пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым!
 

 

Авторизуйтесь или , чтобы оставить комментарий.

 

 
Информационный ресурс www.estetic-gid.ru не является СМИ. Права на материалы сайта принадлежат их владельцам. Вся информация, размещаемая на сайте www.estetic-gid.ru, охраняется в соответствии с законами РФ. Воспроизведение, распространение, переработка информации разрешена только с письменного согласия администрации. Вся представленная на сайте информация носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой. По всем медицинским вопросам необходимо обращаться к специалистам. Лечение, применение лекарственных или косметических средств без консультации специалиста может нанести вред вашему здоровью. Информация, размещенная на сайте, могла быть получена из открытых источников и ответственность за её достоверность администрация сайта www.estetic-gid.ru не несёт. Отзывы являются оценочными суждениями их авторов и не имеют отношения к администрации сайта. Ответственность за достоверность отзыва несёт его автор. Все вопросы и предложения о сотрудничестве и работе портала Вы можете отправлять на электронный адрес info@estetic-gid.ru или по номеру телефона 8 (800) 222-48-64

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Войдите или зарегистрируйтесь!
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ