Как справиться с осенней апатией: рекомендации эндокринолога

Типичные симптомы осенней хандры - плохое настроение, апатия и упадок сил - могут быть связаны с дефицитом витаминов, недостатком солнечного света и ухудшением погодных условий.
Как бороться с осенней апатией? 

Самые простые, но эффективные рекомендации:

Источником положительных эмоций и полезных веществ, способствующих хорошему настроению, может стать пищевой рацион/

В осеннее время необходимо пользоваться витаминными дарами урожая, обязательно надо сделать свою еду максимально яркой, ведь именно яркие фрукты и овощи содержат максимальное количество аскорбиновой кислоты.

• Смородина,
• цитрусовые хурма,
• яркие красные яблоки,
• виноград

— это те фрукты и ягоды, которые содержат максимальное количество витаминов и природные антиоксиданты- биофлавоноиды, защищая нас от стрессов, старения и хронических заболеваний.

На завтрак можно добавить банан, который содержит калий и магний.

Прекрасным источником главного «антистрессового» минерала – магния являются орехи миндаль, а грецкие орехи содержат еще и омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые очень благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы.

Кунжут, грецкие и кедровые орехи, арахис являются богатыми источниками триптофана – предшественника «гормона счастья» серотонина и несомненно украсят осенний рацион.

Можно также добавить чашечку горячего какао или 2-3 дольки горького шоколада.

Не следует и забывать о белке: кисломолочные продукты, яйца, сыр, индейка, также богаты полезными витаминами и триптофаном, который позитивно повлияет на настроение.

Обязательно в меню, особенно если есть грустное настроение, на столе должна быть морская рыба, которая содержит йод, полезный белок и омега 3- полиненасыщенные жирные кислоты и обязательно улучшит самочувствие, поднимет жизненный тонус в осеннее время.

Проверьте уровень витамина Д, из-за дефицита которого в осенний период повышается тревожность, начинается апатия, пропадает устойчивость к стрессовым ситуациям.

Правильную дозировку поможет подобрать врач.

Да будет свет!

Сокращение длительности светового дня и ухудшение погодных условия не должно стать поводом для депрессии. Обеспечьте дома и на работе достаточным количеством света, чаще проветривайте помещение и старайтесь проводить на свежем воздухе больше времени.

Если осенняя апатия не отступает, и к плохому настроению присоединились:  

• беспричинная усталость,

• ощущение разбитости и слабости,

• сонливость,

• сухость кожи и ухудшение состояния волос и ногтей

• головные боли, повышение давления,

• резкое снижение или увеличение веса,

• сердцебиение, перебои, боли в сердце,

• постоянное чувство жажды и т.д.,

 то, возможно, ваша проблема гораздо глубже, чем реакция на смену времен года.

Разобраться с симптомами, диагностировать возможные заболевания поможет врач-эндокринолог.