Ваш город:
Ялта
Специалистам

Как справиться с осенней апатией: рекомендации эндокринолога

Типичные симптомы осенней хандры - плохое настроение, апатия и упадок сил - могут быть связаны с дефицитом витаминов, недостатком солнечного света и ухудшением погодных условий.
Как бороться с осенней апатией? 

Осенняя апатия_инста.jpg

Самые простые, но эффективные рекомендации:

Источником положительных эмоций и полезных веществ, способствующих хорошему настроению, может стать пищевой рацион/

Осенняя апатия1.jpeg

В осеннее время необходимо пользоваться витаминными дарами урожая, обязательно надо сделать свою еду максимально яркой, ведь именно яркие фрукты и овощи содержат максимальное количество аскорбиновой кислоты.

  • Смородина,
  • цитрусовые хурма,
  • яркие красные яблоки,
  • виноград
— это те фрукты и ягоды, которые содержат максимальное количество витаминов и природные антиоксиданты- биофлавоноиды, защищая нас от стрессов, старения и хронических заболеваний.

На завтрак можно добавить банан, который содержит калий и магний.

Прекрасным источником главного «антистрессового» минерала – магния являются орехи миндаль, а грецкие орехи содержат еще и омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые очень благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы.

Кунжут, грецкие и кедровые орехи, арахис являются богатыми источниками триптофана – предшественника «гормона счастья» серотонина и несомненно украсят осенний рацион.

Можно также добавить чашечку горячего какао или 2-3 дольки горького шоколада.

Осенняя апатия2.jpeg

Не следует и забывать о белке: кисломолочные продукты, яйца, сыр, индейка, также богаты полезными витаминами и триптофаном, который позитивно повлияет на настроение.


Обязательно в меню, особенно если есть грустное настроение, на столе должна быть морская рыба, которая содержит йод, полезный белок и омега 3- полиненасыщенные жирные кислоты и обязательно улучшит самочувствие, поднимет жизненный тонус в осеннее время.


Проверьте уровень витамина Д, из-за дефицита которого в осенний период повышается тревожность, начинается апатия, пропадает устойчивость к стрессовым ситуациям.

Правильную дозировку поможет подобрать врач.

Осенняя апатия4.jpeg

Да будет свет!


Сокращение длительности светового дня и ухудшение погодных условия не должно стать поводом для депрессии. Обеспечьте дома и на работе достаточным количеством света, чаще проветривайте помещение и старайтесь проводить на свежем воздухе больше времени.


Если осенняя апатия не отступает, и к плохому настроению присоединились:  

  • беспричинная усталость,

  • ощущение разбитости и слабости,

  • сонливость,

  • сухость кожи и ухудшение состояния волос и ногтей

  • головные боли, повышение давления,

  • резкое снижение или увеличение веса,

  • сердцебиение, перебои, боли в сердце,

  • постоянное чувство жажды и т.д.,

 то, возможно, ваша проблема гораздо глубже, чем реакция на смену времен года.

Разобраться с симптомами, диагностировать возможные заболевания поможет врач-эндокринолог.

 

Поделиться:
КомментарииНет комментариев
Здесь пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым!
 

 

Авторизуйтесь или , чтобы оставить комментарий.

 

 
Информационный ресурс www.estetic-gid.ru не является СМИ. Права на материалы сайта принадлежат их владельцам. Вся информация, размещаемая на сайте www.estetic-gid.ru, охраняется в соответствии с законами РФ. Воспроизведение, распространение, переработка информации разрешена только с письменного согласия администрации. Вся представленная на сайте информация носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой. По всем медицинским вопросам необходимо обращаться к специалистам. Лечение, применение лекарственных или косметических средств без консультации специалиста может нанести вред вашему здоровью. Информация, размещенная на сайте, могла быть получена из открытых источников и ответственность за её достоверность администрация сайта www.estetic-gid.ru не несёт. Отзывы являются оценочными суждениями их авторов и не имеют отношения к администрации сайта. Ответственность за достоверность отзыва несёт его автор. Все вопросы и предложения о сотрудничестве и работе портала Вы можете отправлять на электронный адрес info@estetic-gid.ru

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Войдите или зарегистрируйтесь!
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ