Как выжить в офисе без спорта

Ученые уже давно доказали, что офисная работа – одна из самых вредных в мире. И не потому, что ей «подвержено» подавляющее большинство жителей развитых стран, а потому, что она подразумевает сидячий образ жизни в течение восьми и более часов в течение суток пять дней в неделю. Это – сорок часов в неделю, если очень повезет. Как следствие – мелкое обжорство, мышечная гиподинамия (и даже атрофия) от нехватки движения, постоянная сонливость в течение рабочего дня и, разумеется, нехватка времени на собственное тело.

АГАФОНОВ Юрий Анатольевич Эксперт портала «Эстетический Гид», профессиональный фитнес-тренер, мастер спорта по легкой атлетике, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу Искреннее желание заниматься спортом вечерами возникает далеко не у всех. А если и возникает, то заканчивается сразу после выхода с работы - элементарно не хватает ни сил, ни времени. Так что у офисного работника остается только два варианта: медленно, но верно принимать форму стула, на котором он целый день сидит, или пытаться разминать мышцы прямо на рабочем месте. Хлопотно и слишком демонстративно, скажете вы? Ничего подобного - попробуйте сами. И называйте это «стрейтчинг для офиса», потому что все эти упражнения можно выполнять, не вставая из-за стола - прямо за компьютером и разлапистым фикусом.

1. Сгибание предплечий. В нем задействованы бицепс и дельтовидные мышцы. Выполняйте, сидя за устойчивым тяжелым столом.

• Выпрямите спину и положите ладони согнутых рук под крышку стола под прямым углом.
• Напрягите мышцы так, словно стараетесь оторвать стол от пола.
• Задержитесь в этом положении 10- 15 секунд.

2. Стретч «разгибателей позвоночника».

• Сядьте на край стула, поставив ноги вместе.
• Наклонитесь вперед, обхватив бедра руками.
• Опустите голову вниз и округлите грудной отдел позвоночника.
• Теперь, создавая сопротивление руками, выгните спину колесом, растянув ее мышцы.
• Задержитесь в этом положении 20-30 секунд.

3. Жим сидя. В нем задействован трицепс и грудные мышцы.

• Поставив ладони на стул по бокам от бедер (руки прямые).
• Как можно сильнее надавите ими (ладонями) на сиденье, чуть оторвав от него таз.
• Задержитесь в этом положении 10 -15 секунд.

4. Ротация корпуса сидя. Сядьте на стул, выпрямив спину. Ноги вместе.

• Положите правую ладонь на левое плечо.
• Повернув корпус вправо, возьмитесь за край стула левой рукой.
• Повторите упражнение в другую сторону.
• В каждой позиции задерживайтесь 20-30 секунд.

5. Жим перед грудью. Задействованы дельтовидные мышцы и мышцы груди.

• Соедините руки перед собой, надавив на ладони и напрягая грудные мышцы.
• Задержитесь в этом положении 10-15 секунд.

6. Стретч грудных мышц. Задействованы дельтовидные мышцы и мышцы груди.

• Сядьте на стул, ступни и колени вместе.
• Подайтесь вперед грудью, сведите лопатки.
• Прогнитесь в грудном отделе, вытянув руки сначала в стороны, а затем назад.
• Задержитесь в таком положении 20-30 секунд.

Это очень простая круговая тренировка, которая позволит размяться, не размахивая руками перед изумленными коллегами. Несколько нехитрых упражнений снимут мышечную усталость, позволят разработать суставы и подарят легкость на несколько следующих рабочих часов!