Сколько солнца нужно для здоровья?

Долгие пасмурные дни могут способствовать депрессии, а пляжный отдых у некоторых вызывает зависимость. Почему одни люди любят больше находиться под солнцем, чем другие, и сколько солнца нужно для счастья?

Согласно исследованиям Энтони Макдонаха из Калифорнийского университета, солнечными лучами лечились еще древние египтяне. Поклоняясь Ра, они просили у него молодости, силы и долголетия. Сохранившиеся исторические документы описывают, как римляне и греки применяли солнечные ванны для укрепления общего состояния здоровья.

Влияние на мозг

Свет, попадая на сетчатку глаза, воздействует на специальные ганглионарные клетки, которые задают ритмы сна и бодрствования, влияют на познавательные функции и настроение.

Улучшает настроение и облегчает симптомы депрессии

Солнечный свет повышает уровень серотонина – гормона счастья - в организме. Именно его недостаток наблюдают при депрессии.

Способствует качественному сну

Помимо серотонина под воздействием солнца в организме синтезируется и гормон мелатонин, влияющий на биоритмы человека.

Улучшает микроциркуляцию и кровоснабжение

Оксида азота (NO), выработке которого способствуют ультрафиолетовые лучи, усиливает приток крови к мелким сосудам и капиллярам – улучшается микроциркуляция и кровоснабжение органов, защищает сердечно-сосудистую систему, расслабляя сосуды и понижая артериальное давление, улучшается кровоснабжение головного мозга.

Защищает от дефицита витамина D

Под воздействием УФБ лучей в коже вырабатывается витамина D, который налаживает правильную работу щитовидной и паращитовидных желез, надпочечников, гипофиза, иммунной системы, гармонизирует выработку женских и мужских половых гормонов, поддерживает баланс уровня холестерина.

Обладает мощным бактерицидным действием

Под воздействием солнечных лучей существенно улучшается состояние кожи, склонной к угревым и гнойничковым высыпаниям, быстрее заживают повреждения и ссадины. Успешно справляется солнце с лишаем и другими грибковыми заболеваниями, улучшает состояние больных псориазом.

Однако чрезмерное воздействие УФБ лучей может вызвать фотостарение кожи — появление глубоких морщин и пигментных пятен, а также повышает риск развития рака кожи - меланомы.

Стоит ли как можно чаще бывать на солнце?

Существуют правила безопасного загара, которым непременно стоит следовать:

• Включите в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени. Пейте как можно больше чистой воды.
• Отдавайте предпочтение свободной одежде из натуральных волокон, покрывающей большую часть кожи, шляпе с широкими полями или панаме
• Обязательно увлажняйте вашу кожу: регулярно пользуйтесь увлажняющими средствами для лица и тела.
• Начинайте свой загар с 10-15 минут нахождения на солнце в первый день, ежедневно увеличивая это время на 3-5 минут.
• Безопасное время для принятия солнечных ванн: с рассвета и до 10.30, либо с 16.00 – и до захода солнца, обязательно пользуйтесь тентом или зонтом.
• Must have - солнцезащитные кремы, масла, лосьоны cо степенью защиты от ультрафиолетового излучения от 30.

Найти свое место под солнцем очень легко, но зная о рисках для здоровья можно сделать это безопасно!