Ваш город:
Москва

ТОП-10 полезных продуктов

Стараться питаться «правильно» и считать калории – постоянно или периодически (например, когда пуговицы любимой юбки начинают застегиваться с трудом) этим занимается почти каждая женщина.

Исключение составляют, наверное, только те счастливицы, которые могут есть что угодно в любое время суток и не толстеть. Однако даже им необходимо помнить, что правильное питание – это не только стройность, но и здоровье, и даже молодость кожи.

Словом, чтобы уберечься от лишнего веса, хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть – нужно следить за тем, что находится в вашей тарелке.

Поэтому мы подготовили для вас список из 10 продуктов – чемпионов по содержанию витаминов и микроэлементов.

ТОП-10 полезных продуктов

1. Брокколи. Не все любят это овощное растение из-за специфического вкуса, а оно, как утверждают врачи, благодаря высокому содержанию кальция, витамина С и полифенольных антиоксидантов, способно бороться с остеопорозом и предотвращать рост раковых клеток. И что немаловажно, в брокколи мало калорий – всего около 30 на 100 грамм продукта.

2. Рыба. Рыбу (лучше вареную, приготовленную на пару или тушеную в небольшом количестве масла) рекомендуется есть не меньше трех раз в неделю.

В ней много белка, содержатся жирные кислоты Омега-3, защищающие от заболеваний сердечно-сосудистой системы, поддерживающие уровень глюкозы в крови и здоровье нервной системы. Кроме того, в белой рыбе много жизненно необходимых организму элементов: цинка, кальция, железа, магния.

3. Цельнозерновые продукты. Они идеально подходят для здорового и питательного завтрака, так как быстро создают чувство сытости и поддерживают его долгое время, тем самым помогая не переедать и бороться с лишним весом. Цельное зерно стимулирует работу кишечника и снижает уровень сахара в крови.

4. Цитрусовые. Если у вас нет на них аллергии, то этими фруктами вы можете и дополнять основные приемы пищи (например, вместо чая с куском пирога), и перекусывать в течение дня.

Витамин С и фолиевая кислота, которыми богаты цитрусовые, оказывают антиоксидантое действие, борются с процессом старения клеток, а также снижают уровень холестерина, риск возникновения сердечных заболеваний и подверженность инфекциям.

5. Черника. Свежие или замороженные ягоды черники – настоящая кладовая полезных веществ: помимо витамина С и фолиевой кислоты, в чернике есть эллагиновая кислота, предотвращающая рост раковых клеток. Также черника рекомендуется при заболеваниях легочной и моче-половой систем.

6. Орехи. Во всех орехах содержатся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, полезные при высоком уровне холестерина, нарушениях работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

7. Соевые продукты. Тофу, зерновые или соевое масло – благодаря высокому содержанию легкоусвояемого растительного белка - должны быть обязательно включены в ваше меню! Соевые продукты помогут работе сердца и сосудов, облегчат состояние при ПМС и менопаузе, поддержат функцию щитовидной железы и сделают костную ткань более прочной, предотвращая остеопороз.

8. Бобовые. Чечевица, фасоль или бобы – прекрасно подходят для здорового и диетического питания, потому что почти не содержат жира. При этом они богаты белком и клетчаткой.

Бобовые способны стабилизировать гормональный фон, регулировать уровень холестерина, защитить от рака молочной железы и сердечных заболеваний. Также они – как и соевые – смягчают симптомы менопаузы и ПМС.

9. Натуральный йогурт. На самом деле, полезны будут все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, творог. Только старайтесь выбирать на полках магазина те, что изготовлены из натурального (и лучше необезжиренного) молока, без добавления сахара, ароматизаторов и с минимальным сроком годности.

Полезные бактерии кисломолочных продуктов стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.

10. Морковь. Этот овощ – источник бета-каротина, который наш организм синтезирует в витамин А, необходимый для восстановления кожи и поддержания остроты зрения. Кроме того, морковь содержит калий, нужный для поддержки в норме артериального давления и работы мышц.

Источник: womandot.com
Поделиться:
Комментарии Нет комментариев
Здесь пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым!
 

 

Авторизуйтесь или , чтобы оставить комментарий.

 

 
Информационный ресурс www.estetic-gid.ru не является СМИ. Права на материалы сайта принадлежат их владельцам. Вся информация, размещаемая на сайте www.estetic-gid.ru, охраняется в соответствии с законами РФ. Воспроизведение, распространение, переработка информации разрешена только с письменного согласия администрации. Вся представленная на сайте информация носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой. По всем медицинским вопросам необходимо обращаться к специалистам. Лечение, применение лекарственных или косметических средств без консультации специалиста может нанести вред вашему здоровью. Информация, размещенная на сайте, могла быть получена из открытых источников и ответственность за её достоверность администрация сайта www.estetic-gid.ru не несёт. Отзывы являются оценочными суждениями их авторов и не имеют отношения к администрации сайта. Ответственность за достоверность отзыва несёт его автор. Все вопросы и предложения о сотрудничестве и работе портала Вы можете отправлять на электронный адрес info@estetic-gid.ru или по номеру телефона 8 (800) 222-48-64

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Войдите или зарегистрируйтесь!
Подписка на рассылку

Хотите быть в курсе последних событий?

ЗАКРЫТЬ