Лишний вес – водный вес? Как вывести лишнюю воду из организма

Водный вес, также называемый отеком, знаком многим. За короткий период мы можем резко набрать несколько килограммов и увеличиться в объемах: лицо становится одутловатым, тяжелеют и увеличиваются ноги в районе щиколоток, кольца как будто становятся на размер меньше…



Обычно отечность спадает самостоятельно, и человек возвращается к прежнему весу и размерам. Но если этого не происходит, да и привычный образ жизни не менялся, то можно говорить о задержке жидкости в организме, особенно, если ощущается существенный дискомфорт.

Долгая и серьезная задержка жидкости в организме может быть вызвана многими причинами:

• ПМС или беременность,
• малоподвижный сидячий образ жизни,
• прием некоторых медикаментов,
• несбалансированное питание с высоким содержанием натрия и углеводов, недостатком калия и магния.

Отечность может сигнализировать и о серьезных проблемах со здоровьем, например, о болезнях сердца и почек.

Здоровый организм самостоятельно избавится от отеков в течение пары дней. Если отеки становятся регулярными, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные заболевания.

Как здоровому человеку избавиться от лишней воды в организме? 
Существует множество способов как сделать это быстро и естественно.

1. Не злоупотребляйте солью

Уменьшение потребления соленых, маринованных, копченых продуктов, а также снижение количества соли при приготовлении блюд, ведет к уменьшению количества лишней жидкости в организме, потому что слишком частое употребление большого количества соли может вызвать немедленное удержание воды.

2. Пейте достаточное количество воды

Чем меньше вы пьете, тем больше вероятность отеков.

Парадоксально, но факт: обезвоживание заставляет организм удерживать любую дополнительную воду, чтобы восполнить водный баланс.

3. Не передайте углеводов

Углеводы также заставляют организм удерживать дополнительную воду. Все углеводы преобразуются в гликоген, а каждый грамм (г) гликогена удерживает 3 г воды.

К самым распространенным и часто употребляемым углеводным продуктам углеводам относятся хлеб, рис и макароны. Сокращение углеводный продуктов (хлеб, рис, макароны) и замена их белковыми (нежирное мясо и рыба, яйца, творог, соя) помогут снизить водный вес.

4. Повышайте физическую активность

Эффективные нагрузки - один из наиболее эффективных способов выведения лишней воды. Активные тренировки борются с водным весом и за счет сжигания энергетических запасов гликогена.

Главное, не допускать обезвоживания: организму жизненно важно пополнять водные запасы после любой физической активности.

5. Правильно и сбалансированно питайтесь

В рационе обязательно должны входить продукты с высоким содержанием калия (зелень, в том числе листовая, горох, горох, картофель, грибы, бананы, помидоры, цитрусовые, тунец, авокадо и другие), магния (орехи и семена, цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, нежирные молочные продукты).

6. Откажитесь от вредных привычек

В алкоголе, особенно в различных коктейлях и сладких винах содержится большое количество углеводов, что, как уже было сказано выше, способствует задержке жидкости в организме. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к отекам.
Курение также способствует задержке жидкости в организме: табачный дым сужает кровеносные сосуды, ухудшает кровоток и снабжение клеток кислородом.

7. Принимайте мочегонные средства

С умеренной задержкой жидкости помогут справиться аптечные диуретики. Они стимулируют частое мочеиспускание, благодаря чему организм и избавляется от лишней воды и натрия.
Важно: эти препараты должны применяться исключительно по назначению врача, так как некорректное их употребление может привести к обезвоживанию или дефициту минералов.
Существуют и природные диуретики, к ним относятся сельдерей, арбуз, огурец.


Для здоровых людей задержка жидкости — проблема скорее эстетическая. Но даже если отеки не являются значительными и не беспокоят вас, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить проблемы со здоровьем.